ストレスを感じたら鼻呼吸でリラックス

呼吸で思考と体は変わる
ヨガインストラクターのMAYOです

猛暑が続く中、疲れが溜まってきたり
ストレスを感じる方も多いのではないでしょうか？

今日はストレスと呼吸についてお話しいたします

・気がついたら口呼吸

先日、朝のルーティーンがことごとくうまう行かず
とてもイライラした日がありました

イライラしている自分にも気がついていなかったのですが
ふと、呼吸を観察してみると
口呼吸していたのです

・ストレスを感じると口呼吸をする

人はストレスを感じると呼吸量が多くなり口呼吸になる傾向があります

呼吸のペースが速く、音が聞こえ、呼吸の動きが大きくなったり
ため息が含まれることが多いです

ストレスを感じた時に自分の呼吸を観察してみてください
または、身近な人がストレスを感じている時の呼吸を観察してみてくださいきっと胸の上の方で呼吸をして、呼吸のペースも通常より速いはずです

・鼻呼吸と腹式呼吸

ストレスを感じている時、胸の上の方で呼吸をしているのは
肺の上の方で呼吸をしている状態です

その時ストレス反応を引き起こし、ストレスを感じるせいで呼吸がさらには激しくなります

健康でストレスの少ない人は、自然な腹式呼吸をしており
ペースは遅く、規則正しい鼻呼吸をしています

鼻呼吸は副交感神経を活性化し、心身ともにリラックスさせます
そのためには、腹式呼吸による横隔膜を正しく使う呼吸が必要です

そして、この呼吸が身につくと効果はすぐに現れます
心が落ち着き、エネルギーが増し、夜もよく眠れるようになるでしょう

腹式呼吸は、あらゆる面で健康状態が向上し
運動パフォーマンスも向上します

・まとめ

イライラするな、ストレス感じる、と気がついた時
ご自身の呼吸を観察してみましょう

そして、もし口呼吸をしていたら鼻呼吸を
腹式呼吸も意識してみるとさらに効果あります

しばらく呼吸に意識を向けていると
心が落ち着き、リラックスしてくるかと思います

＊イライラ、ストレスの対象から意識を呼吸にスイッチするので
その効果もあるかと思います

・最後に

yoga＝繋がり という意味があります
このブログを読んでくださったあなたとのご縁に感謝します

『１人でも多くの人が健康でフットワーク軽く
楽しい人生を送れますように』
そのお手伝いができれば嬉しく思います

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では、お会いできること楽しみにしてます！

MAYO