サプリメント情報　⑨良質なタンパク質が欲しい！『プロテイン 』

こんにちは
みなさん、サプリメントについて気になることはありますか？
自分には何が必要なのか？1日の摂取量は？
わからないことがたくさんありますよね？
ここでは、サプリメントについての基本を書いていきます。
少しでもサプリメント選びの参考になれば嬉しいです☺️

本日は『プロテイン』についてです！

プロテインとは　

プロテインとはタンパク質の事です。
プロテインと聞くと筋トレなどを思い浮かべるかもしれません。

もちろん、プロテイン（タンパク質）は筋肉にとって非常に重要です。
それだけでなく、皮膚や血液、ホルモンなど、身体のいたる所で重要な役割を果たしています。

ここからは、プロテインについて詳しく見ていきましょう。

1.アミノ酸がタンパク質を作る

タンパク質はアミノ酸から構成されます。
自然界にアミノ酸自体は数多く存在しますが、人間の体を作るのは約20種類のアミノ酸です。

この20種類のアミノ酸は必須アミノ酸と非必須アミノ酸の2つに分けられます。

・必須アミノ酸→体内で合成できないもの
・非必須アミノ酸→体内で合成できるもの

必須アミノ酸9種類
バリン、ロイシン、イソロイシン、スレオニン、リシン、ヒスチジン、メチオニン、フェニルアラトニン、トリプトファン

必須アミノ酸は体内で合成出来ない為、食事などから摂取する必要があります。

2.プロテインを多く含む食材

プロテインは肉や魚介類に多く含まれます。

100gあたり
・鶏ささみ　　　約23g
・牛もも肉　　　約21g
・スルメ　　　　約69g
・卵　　　　　　約16ｇ　　
・納豆　　　　　約16g
・牛乳　　　　　約3g

3 .どんな人におすすめ 

●スポーツをしていてエネルギーを使う人
●タンパク質が不足気味な人
●脂肪を減らして筋肉をつけるダイエットをしたい人
●皮膚や髪を健康的に保ちたい人
●更年期の女性

⬇
⬇プロテインは
⬇

▶筋肉を増強する
▶ケラチンやコラーゲンなどを作る
▶ソイプロテインは女性ホルモンに似た働きをする

といわれています。

プロテインの種類
・ホエイプロテイン→牛乳由来（吸収率が早い）
・ガゼインプロテイン→牛乳由来（吸収率が緩やか）
・ソイプロテイン→大豆由来（吸収率が緩やか）

4.摂取目安

【男性】1日60g以上
【女性】1日50g以上
　
プロテインはタンパク質です。
肉や魚、卵などメインとなる食事に含まれている為、基本的には不足する事は考えにくいです。

食事量や運動量により、サプリメントが必要かどうかが変わってきます。

また、食材から多くのプロテインを取ろうとすると、脂質が気になる場合もあります。

自分の生活を確認し、上手にサプリメントを活用していきましょう。

最後に

基本は毎日のバランスの良い食事です。
しかし、生活習慣が多様化した現代では、バランスの良い食事が難しくなってきました。
サプリメントは補助食品に位置づけられています。
上手に使い、自分に不足している栄養素を補いましょう。
また、サプリメントは医薬品では無い為、病気の治療はできない事に注意しましょう。