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美ボディ食べスリム朝活日記:2025/02/17(月)
2025年note記事/Vol.73
おはこんばんちわ
うるうる50歳のますみん
だよん👩🦱✌️
こちらは
美ボディ食べスリム朝活日記編
平日バージョンです。
※GoogleGeminiに聞いた
ダイエットプランはリアルに
実施続行します( •̀ •́ )୨⚑︎゛
目標体重計算
・現状の筋肉量を維持しながら体脂肪率を30%まで下げるには、目標体重を以下のように計算します。
・筋肉量を35.7kgとした場合、体脂肪量は約26.7kg (62.4kg - 35.7kg)
・目標体脂肪率30%にするには、体脂肪量が全体の30%に収まる必要があります。
・よって、目標体重 = 筋肉量 + (目標体脂肪率 × 目標体重)
・35.7kg + (目標体重 × 0.3) = 目標体重
目標体重 ≈ 51.0kg
過去のダイエット記録も良かったら
見てってな～( ≖ᴗ≖)👇🏻✨
美ボディ食べスリム朝活日記2025/02/17(月)
▶本日の朝宅トレ参考動画
▶美ボディ筋肉メモ
やせて見えるのに体脂肪率が多い”隠れ肥満”は、「減量」よりも「運動で筋肉をつけること」を優先して行うといいでしょう。
「筋肉量」をある程度増やしてから、「減量」するといったプログラムで進めてみてはいかがでしょうか。
食事面では、「たんぱく質」をなるべく食材から摂ることをおすすめします。
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2月17日の朝活日記は以上です。
朝活じゃなくてもいいので、やりやすい時間帯やご自身に合ったタイミングを見つけて、筋トレやピラティスなど、カラダを動かす習慣を身に付けていきましょう！
”継続は力なり”ですからね😊✌️
瞑想のことも記事にしてますので
ぜひご覧くださいね(* ᴗ͈ˬᴗ͈)”
いつもお世話になってる推しスーパーの自慢紹介してます👇🏻
あなたのカラダとココロが健康で元気で
ある事を心から祈ってます✨
ここまで読んでくれた方
本当にありがとうございます🙏