今日は分割する箇所を変えてから2回目のトレーニング✌️ 肩と腕のトレーニングをしました🏋️♀️ メニューは… でした❗️ 全体的に腕の角度を意識しながら行いました。 またネガティヴをゆっくりすることも行いました。 肩と腕だけなので前よりも重量を扱えるようになり ました❗️ 今のところ分割する箇所変えてからいい感じででき ているので引き続きこの感じでやっていきます💪
今日は分割する箇所を変更してから初めてのトレーニングでした。 今日は胸と背中の日でした🏋️♂️ メニューは… でした❗️ ウォームアップのためベンチプレスは最初のセット は軽い重量でハイレップスで行いました。 また最後にチンニング(懸垂)を行おうとしたのです が、キツくなってしまったのでできませんでした😅 ダンベルフライ、インクラインダンベルフライ、デク ラインダンベルプレスは1
今日のトレーニングは背中と肩の日でした🏋️♀️ メニューは… でした❗️ デッドリフトの最初のセットはウォームアップがて らちょっと軽い重量で行いました。 チンニングでは1セット目は広背筋、2セット目は大 円筋を狙って行いました。 広背筋を狙って行うには、肩幅よりやや広めに握 り、えび反りで脚が前に出ないこと意識して行いま した。 大円筋を狙って行うには、広背筋よりもさらに広く 握り、真下におろすことを意識して行い
みなさんはカタボリックやアナボリックといった言葉は聞いたことはあるでしょうか？ 私はこの言葉を聞いたのは筋トレを始めて結構時間が経ってから聞きました。 カタボリックとは筋肉や体脂肪を壊してエネルギーを取り出し、エネルギーを補うことをいいます。 アナボリックとは栄養素を筋肉や脂肪に蓄え、身体を大きくすることをいいます。
今日のトレーニングは胸と体幹の日でした🏋️♂️ メニューは… でした❗️ ダンベルフライ、インクラインダンベルフライ、デクラインダンベルプレスは1と1/2で行いました。 ※ 1と1/2とは1回をフルに動かしてその次は半分だけ動かすトレーニング法 通常に行うより強い刺激がくるため、いつも扱っている重量より軽いものでも十分効かせられます💪 意識したところは… 胸のトレーニングではしっかり肩甲骨を寄せて行うこと。また、おろすとき腕の角
6日ぶりのトレーニングは脚と腕の日でした🏋️♀️ メニューは… でした❗️ 6日ぶりだったのでウォームアップは入念にしました。寒いのでケガをしやすくなるのでウォームアップは大事です🙆♂️ 意識したところは… メニュー全体ではネガティヴをゆっくりすること。 シシースクワットは膝を地面に近づけるようにする。 アームカール、ハンマーカールは反動を使わないようにすることを意識しました。 疲労があったため休養を少し長くとったおかげで、
今日のトレーニングは背中と肩の日でした🏋️♀️ メニューは… でした❗️ 意識したところは… 背中のトレーニングではダンベルやバーベルの引く位置を意識したこと。 ベントオーバーロウでは顎をしっかり引いて行うこと。 肩のトレーニングではネガティヴをゆっくりすることを意識しました。 今日のトレーニングではちょっと腰に違和感があったのでデッドリフトはやめて、重量を下げてできるメニューを組みました。 今週はトレーニングの頻度が多くで
今日のトレーニングは胸と体幹の日でした🏋️♀️ メニューは… です❗️ ダンベルフライ、インクラインダンベルフライ、デクラインダンベルプレスは1と1/2で行いました。 ※1と1/2とは1回をフルに動かしてその次は半分だけ動かすトレーニング法 いつもより強い刺激で行うことができました💪 意識したところは… 胸のトレーニングでは腕の角度を意識したこと。 体幹ではネガティヴをゆっくり。トップで一旦とめることを意識して行いました。 同
今日のトレーニングは脚と腕の日でした🏋️♀️ メニューは… でした❗️ またゴブレットワイドスクワットとボールハムストリングカールのスーパーセット、レッグエクステンションとシシースクワットのスーパーセットで行いました。 ※ スーパーセットとは同じ筋肉群の種目を休憩なしで2種目連続行う×1セットを行うこと 意識したところは… 腕のトレーニングはネガティヴをゆっくりすること。 脚のトレーニングは姿勢を意識して行いました。 脚のトレ
今日のトレーニングは背中と肩の日でした🏋️♀️ トレーニングメニューは… でした❗️ 意識したところは… ネガティヴをゆっくりすること。 チンニングは普通の肩幅のときはえび反りで脚が前にいかないようにすること。→広背筋がちゃんとストレッチを効くようにするため。 肩のトレーニングは腕の角度を意識すること。 です❗️ 昨日は久しぶりに飲みに行って体重が増えてしまったので、またガンガントレーニ
今日のトレーニングは胸と体幹の日でした🏋️♀️ メニューは… ベンチプレス ①80kg 11回 ②80kg 10回 ダンベルフライ ①15kg 16回 ②15kg 16回 インクラインダンベルフライ ①15kg 16回 ②15kg 16回 インクラインプッシュアップ ①自重 20回 ②自重 20回 下部インクラインボールクランチ ①自重 22回 ②自重 22回 ボールクランチ ①自重 30回 ②自重 30回 サイドベント
今日のトレーニングは脚と腕の日でした❗️ メニューは… スクワット ①85kg 10回 ②85kg 10回 ボールハムストリングカール ①自重 20回 ②自重 25回 レッグエクステンション ①7.5kg 20回 ②7.5kg 20回 シシースクワット ①自重 15回 ②自重15回 ディップス ①自重 10回 ②自重10回 ③自重 10回 ダンベルプルオーバーエクステンション ①7
今日のトレーニングは背中と肩の日でした🏋️♂️ メニューは… デッドリフト ①90kg 18回 ②90kg 18回 シュラッグ ①75kg 18回 ②75kg 18回 ワンハンドローイング①15kg 15回 ②15kg 15回 ③15kg 15回 チンニング ①自重 7回 ②自重 7回 ショルダープレス ①15kg 15回 ②15kg 15回 リアレイズ ①7.5kg 17回 ②7.5kg 17回 サイドレイズ
今日は胸と体幹の日でした🏋️♂️ メニューは… ベンチプレス ①80kg 11回 ②80kg 10回 ダンベルフライ ①15kg 16回 ②15kg 16回 インクラインダンベルフライ ①15kg 16回 ②15kg 16回 インクラインプッシュアップ ①自重 30回 ②自重 30回 下部インクラインボールクランチ ①自重 22回 ②自重 22回 ボールクランチ ①自重 30回 ②自重 30回 サ
今日は脚と腕の日でした🏋️♂️ メニューは… バーベルスクワット ①85kg 10回 ②85kg 10回 ボールハムストリングカール ①自重 20回 ②自重 20回 レッグエクステンション ①7.5kg 20回 ②7.5kg 20回 シシースクワット ①自重 20回 ②自重 20回 ディップス ①自重 10回 ②自重 10回 ③自重 10回 スカルクラッシャー ①20kg
昨日ワクチン接種した関係で、昨日今日はトレーニングお休み🛌 なのでスニーカーを久しぶりに磨いていきたいと思います。 革靴は定期的に磨いているけど、スニーカーを磨くのはいつぶりかわからないので相当汚いと思います笑 これが磨く前です↑ 何で磨いていくかというと… ・クリーナー ・スニーカー用消しゴム ・ブラシ ・オキシクリーン クリーナー、スニーカー用消しゴム、ブラシはダイソーで購入しました。これらを使ってきれいにしていきます！ まずはこのスニーカー👟 ソールの部分は
