今日は脚と腕の日💪

今日は脚と腕の日でした🏋️‍♂️

メニューは…

バーベルスクワット　　　　　　　　①85kg    10回　②85kg  10回
ボールハムストリングカール　　　　①自重　　20回　②自重　20回
レッグエクステンション　　　　　　①7.5kg   20回　②7.5kg 20回
シシースクワット　　　　　　　　　①自重　　20回　②自重　20回
ディップス　　　　　　　　　　　　①自重　　10回　②自重　10回　③自重　10回
スカルクラッシャー　　　　　　　　①20kg    20回　②20kg  20回
バーベルアームカール　　　　　　　①20kg    15回　②20kg  15回
ハンマーカール　　　　　　　　　　①10kg    10回　②10kg  10回
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　でした❗️

バーベルスクワットとボールハムストリングカール、レッグエクステンションとシシースクワットはスーパーセットで行いました。
※スーパーセットとは同じ筋肉群の種目を休憩なしで2種目連続行う×1セットを行うこと

意識したところは…
全体的にネガティヴをゆっくりすることを意識しました。

またディップスは降ろすとき90度になるように意識しました。
↓

最近は食事をとる時は脂質の量を減らすように意識しているためか、少しずつ体重が落ちてきました。トレーニングの量を維持しつつ、日常の活動を増やせるにして体重を減らしていきます💪