今日は胸と体幹の日💪
今日は胸と体幹の日でした🏋️♂️
メニューは…
ベンチプレス ①80kg 11回 ②80kg 10回
ダンベルフライ ①15kg 16回 ②15kg 16回
インクラインダンベルフライ
①15kg 16回 ②15kg 16回
インクラインプッシュアップ
①自重 30回 ②自重 30回
下部インクラインボールクランチ
①自重 22回 ②自重 22回
ボールクランチ ①自重 30回 ②自重 30回
サイドベント ①25kg 17回 ②25kg 17回
でした❗️
意識した点は…
胸のトレーニング系は腕の下ろし位置を意識したこと。
ベンチプレスでは反動を使わないようにしたこと。
体幹のトレーニングはネガティヴをゆっくりすること。
です!
今日のトレーニングを行う前にプロテインを補給できなかったのでEAAを普段より意識して補給しました。
※トレーニング開始時点で筋肉の分解が始まるためアミノ酸濃度を高めて筋肉の合成を高めるため。
引き続き体重を減らせるように日常生活の活動量を増やすことを意識して代謝を上げていきたいと思います🫡