背中と肩の日💪

今日のトレーニングは背中と肩の日でした🏋️‍♂️

メニューは…

デッドリフト　　　　①90kg 18回　②90kg 18回
シュラッグ　　　　　①75kg 18回　②75kg 18回
ワンハンドローイング①15kg 15回　②15kg 15回
　　　　　　　　　　③15kg 15回
チンニング　　　　　①自重　7回     ②自重　7回
ショルダープレス　　①15kg 15回　②15kg 15回
リアレイズ　　　　①7.5kg 17回　②7.5kg 17回
サイドレイズ　　　①7.5kg 17回　②7.5kg 17回
コンビネーションリストカール
　　　　　　　　　①10kg 45回　②10kg 45回

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　でした❗️

意識したところは…
ネガティヴをゆっくりすること。姿勢を意識こと。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　です❗️

姿勢とは例えばチンニングを行うとき、えび反りになるのを意識しないと効いているところが変わってくるので、姿勢を意識しました。

目標としてはチンニングを1セットで10回できるように筋力を上げていきたいです❗️

最近また、食べすぎているので栄養管理アプリ「あすけん」を使ってしっかりカロリーを計算していくようにしていきます😅