脚と腕の日💪

今日のトレーニングは脚と腕の日でした❗️

メニューは…

スクワット　　　①85kg 10回　②85kg 10回
ボールハムストリングカール
　　　　　　　　①自重 20回　②自重　25回
レッグエクステンション
　　　　　　　　①7.5kg 20回　②7.5kg 20回
シシースクワット
　　　　　　　　①自重　15回　②自重15回
ディップス　　　①自重   10回　②自重10回
　　　　　　　　③自重　10回
ダンベルプルオーバーエクステンション
　　　　　　　　①7.5kg 20回　②7.5kg 20回
バーベルアームカール
　　　　　　　　①20kg 15回　②20kg 15回
インクラインダンベルカール
　　　　　　　　①10kg 8回　②10kg 8回

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　でした❗️

またレッグエクステンションとシシースクワットのスーパーセットで行いました🏋️‍♀️

意識したところは…
ネガティヴゆっくりするところ。
インクラインダンベルカールでは肘の位置を肩より後ろにすることを意識しました❗️

プロテインシェイカーも買い替えて気分上がってトレーニングできました😆

タンパク質の量をしっかり摂り、脂質を減らして減量していくように引き続き頑張っていきます🫡