4月19日に行う筋トレメニュー🏋️

こんばんは😃🌃

マサです👋

4月19日に行う筋トレメニューを投稿して置きます✋📮

本日も夜から行います✋

時間は夜19時半からを予定しております✋

4月19日に行う筋トレメニュー🏋️

１ウェイトトレーニング：

胸、足、背中

①ベンチプレス(ワイド)
②バーベルスクワット
③シュラッグ
④ベントオーバーロー

回数、セット数：
①から④回数自由、2から3セット

重量設定：
①ベンチプレス
102.2kg 104.7kg

②バーベルスクワット
104.7kg 107.2kg

③シュラッグ
79.7kg

④ベントオーバーロー
51.7kg

トレーニング時間：夜19時半から22時まで

２自重トレーニング：

①ライオンプッシュアップ
赤トランプ♥️♦️
引いた数＋2 ジョーカー🃏の場合20回

②ヒンズースクワット
黒トランプ♣️♠️
引いた数＋10 ジョーカー🃏の場合40回

空白：休憩

トレーニング時間：筋トレ後、約60分

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