6月12日に行う筋トレメニュー🏋️
ども✋
マサです👋
6月12日に行う筋トレメニューを投稿して置きます✋📮
入浴してから投稿すると言っていましたが、もう入浴する前に明日行う筋トレメニューを投稿して置きます✋📮
6月12日に行う筋トレメニュー🏋️
１：自重トレーニング
①ライオンプッシュアップ
赤トランプ♦️♥️
引いた数＋2～4 ジョーカーの場合20回
②ヒンズースクワット
黒トランプ♣️♠️
引いた数＋10 ジョーカーの場合40回
空白：休憩
③ライオンプッシュアップとヒンズースクワットのコラボレーション
約10回10セット
④縄跳び
5分間連続跳び1セット
時間：昼13時半より約90分(朝も時間あれば行う。時間は同じ約90分。)
２：ウェイトトレーニング
部位：肩
①ダンベルプレス
22.5kg 25kg 10回ずつ
②スタンディングダンベルプレス
17.5kg 20kg 10回ずつ
③アップライトロー
46kg 51kg 10回ずつ
④ハンドル
プレート10kg 15回2セット
時間：夜19時半より約60分
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