⑦スクワット（膝を深く曲げる運動）とプランク

道具不要でどこでもできる運動では、スクワットやプランクがお勧めです。

この運動は辛いものではないにも関わらずしっかりと効果が得られます。

たった２つの運動だけでも十分
タイトルにあるように

スクワット（膝を深く曲げる運動）と

プランク（腕立て伏せの姿勢を保つ）の運動だけで、全身の筋肉に刺激を与えることが可能です。

この２つの運動は重力に逆らって行うもので全身の主要な筋肉に負荷をかけます。