＜メニュー＞ バーベルカール 20㎏×15回×3セット トライセプスエクステンション 30㎏×15回×3セット ケーブルフロントレイズ 20㎏×15回×3セット ＜メモ＞ 気分と体の調子がイマイチで今日も中途半端なトレーニング。 来週から試そうと思う分割を決めたのでメモする。 前提として、十分時間を確保してトレーニングできるのは、基本的には土日の朝だけで、平日朝・夜にできる日もあるが、混雑具合などにより満足いくトレーニングになるか分からない。 そこで考えた
＜メニュー＞ インクラインバーベルプレス 80㎏×2回×1セット 70㎏×8回×1セット 70㎏×5回×1セット 60㎏×10回×1セット プーリーロー 55㎏×10回×1セット 60㎏×10回×2セット ダンベルサイドレイズ 10㎏×15回×3セット ＜メモ＞ 週３回、メイン部位の刺激を入れようとすると、疲労が溜まりすぎてトレーニングの質が完全に落ちる。メイン部位を１日にまとめてやると、最後の種目の質がかなり落ちる。 そんな理由で、どんな
＜メニュー＞ バーベルスクワット 80㎏×8回×3セット バーベルアームカール 25㎏×15回×3セット ナローベンチプレス 50㎏×10回×3セット ダンベルハンマーカール 12㎏×15回×3セット ＜メモ＞ サブの日は脚、腕のトレーニングの日。 脚トレは足りたくないけど、スクワットを週１日くらいやらないとサボってる気になってしまうのでやる。 腕トレは単純に嫌い。腕の疲労感は何か気持ち悪くて好きになれない。胸トレや背中トレの時に二頭、三頭を使うから
＜メモ＞ ディップス 20㎏×10回×1セット 20㎏×8回×1セット 20㎏×7回×1セット←ドロップ 10㎏×3回×1セット←ドロップ 自重×5回×1セット ベントオーバーロー 80㎏×8回×3セット 90㎏×3回×1セット ダンベルサイドレイズ 14㎏×20回×3セット 10㎏×15回×1セット ダンベルリアレイズ 10㎏×20回×3セット ペックフライ 20㎏×15回×3セット ＜メモ＞ ディップスもベントオーバ
＜メニュー＞ インクラインスミスプレス（45度くらい） 50㎏×15回×3セット ワンハンドローローマシン 50㎏×10回×3セット サイドレイズマシン 35㎏×20回×1セット 40㎏×20回×2セット ＜メモ＞ 胸、肩、背中を積極的に強化すべく、週2日～3日刺激を入れることを目標にしている。平日仕事終わりのトレーニングは、各部位一種目だけになることが多いがトレーニングする。 選択するメニューはその時の気分で決めることが多いが、偏らないようにバランス
＜メニュー＞ ベントオーバーロー 75㎏×10回×3セット 85㎏×3回×1セット チェストプレス 26㎏×15回×3セット 26㎏×10回×1セット ラットプル（逆手） 45㎏×13回×3セット ディップス 自重×15回×1セット 自重×12回×2セット サイドレイズマシン 35㎏×20回×3セット 25㎏×20回×1セット 15㎏×20回×1セット ＜メニュー＞ 今日は良いトレーニングができたと思う。 胸、肩、背中はかな
＜メニュー＞ インクラインバーベルプレス 70㎏×8回×1セット 70㎏×7回×1セット 67.5㎏×8回×1セット ワンハンドハイロー 45㎏×10回×3セット ダンベルサイドレイズ 12㎏×20回×4セット ＜メモ＞ 全ての種目において、扱える重量が伸びていることを実感している。 特にインクラインバーベルプレスについては確実に成長している。できるレップ数が増えているし、フォームも安定していると感じている。 理想としている動きに近づいてる気がして
＜メニュー＞ ハイインクラインスミスプレス 50㎏×10回×1セット 50㎏×9回×1セット 30㎏×20回×1セット ローローマシン 60㎏×12回×1セット 50㎏×15回×2セット サイドレイズマシン 30㎏×20回×1セット 35㎏×20回×2セット ＜メモ＞ 仕事終わりの筋トレのためあまり高重量は扱えなかった。ハイレップスのセットを取り入れて、刺激の入れ方を工夫してみた。 肩周りをバランスよく刺激できるメニューセットだったため、良
＜メニュー＞ ハイロー 45㎏×10回×3セット ペックフライ 20㎏×10回×3セット スカルクラッシャー 20㎏×15回×3セット バーベルスクワット 60㎏×10回×1セット 70㎏×10回×2セット ＜メモ＞ 全身法をする上で疲労のコントロールが重要と思われる。 ベースになるのは、インクラインバーベルプレス、ベントオーバーロー、スクワットの3種目になる。 連日トレーニングする場合に限っては分割した方が良いかもしれない。 と言うのも、今日は
＜メニュー＞ インクラインバーベルプレス 70㎏×8回×1セット 65㎏×8回×2セット 50㎏×12回×1セット ローローマシン 70㎏×10回×1セット 75㎏×10回×2セット ダンベルサイドレイズ 16㎏×20回×3セット トライセプスエクステンション 20㎏×8回×1セット 17.5㎏×10回×2セット ＜メモ＞ バーベルプレスだと左手側が上に上がりやすく、サイドレイズだと左肩の効きがイマイチだった。 自分の体を背中側から見
＜メニュー＞ チェストプレス 66㎏×10回×2セット 66㎏×5回×1セット 46㎏×7回×1セット ハイロー 40㎏×10回×1セット 45㎏×10回×2セット 30㎏×15回×1セット ＜メモ＞ 胸・背中は体の中心になる部分。発達すれば見栄えが違う。 全身発達させていけど、特に強化した胸・背中は週３以上できるように工夫していきたい。
＜メニュー＞ ベントオーバーロー 70㎏×10回×3セット ダンベルサイドレイズ 16㎏×20回×2セット 12㎏×20回×2セット ディップス 自重+10㎏×10回×3セット アブマシン 30㎏×15回×3セット ＜メモ＞ 昨日のバーベルスクワットにより、脚の筋肉痛が来ている。 全身法の間、脚トレはバーベルスクワットメインで問題なさそう。 今日やった種目は各部位のメイン種目になると思う。すべて狙った部位に刺激が入ったし、好きな種目だから集中して
＜メモ＞ ラットプルダウン 65㎏×10回×1セット 60㎏×10回×2セット インクラインバーベルプレス 65㎏×7回×2セット ケーブルフロントレイズ 10㎏×15回×3セット バーベルスクワット 60㎏×10回×2セット 70㎏×10回×1セット ペックフライ 15㎏×10回×3セット ＜メモ＞ 今日から全身法に切り替えた。 サラリーマンしながら分割法でルーティンを組むのがかなり厳しいし、簡単に崩れるルーティンにストレスを感じるか
＜メニュー＞ バックプレス 42.5㎏×10回 42.5㎏×10回 42.5㎏×10回 ダンベルサイドレイズ 14㎏×15回 14㎏×15回 14㎏×15回 14㎏×15回 14㎏×15回 リアフライ 10㎏×15回 12.5㎏×6回 10㎏×15回 ＜メモ＞ バックプレスで扱える重量が着々と伸びている。前回、42.5㎏は7回しかできなかったけど、10回×3セットできるようになっていた。 次の重量にチャレンジする基準として、
＜メニュー＞ Tバーロー 40㎏×11回 45㎏×11回 50㎏×10回 ローローマシン 50㎏×10回 60㎏×10回 60㎏×10回 ハイローマシン 40㎏×10回 35㎏×10回 35㎏×10回 ワンハンドダンベルアームカール 14㎏×5回 14㎏×5回 14㎏×5回 ＜メモ＞ 昨日のベンチプレスで背筋の下の方が少し筋肉痛になっていたので、今日は上背部を狙う意識でトレーニングを行った。僧帽筋の凹凸がある背中はカッ
＜メニュー＞ インクラインバーベルプレス 70㎏×9回 70㎏×7回 60㎏×10回 チェストプレスマシン 50㎏×10回 40㎏×13回 40×13回 ペックプライ 15㎏×13回 15㎏×12回 15㎏×12回 インクラインチェストプレス 37㎏×10回 27㎏×10回 ＜メモ＞ バーベルプレスを100㎏でセット組みことに憧れてるので、朝空いてる時間にトレーニングできる時は、積極的にバーベルプレスをやる。 今日は久しぶ
