コーピングリストを作りました

こんばんは、makiです。
今日は作ったもの自慢✌️✌️

コーピングとは、
ストレスを感じた時に、ストレス緩和のために意図的にする行動
のこと(と認識しています)。

リワークでコーピングを出し合ったときに、スマホのメモ帳にコーピングリストを作ってたのですが、物理でもほしいなあとか色々思って、紙にしました。
寝る前に忘れずにやりたいことも一緒に書いてみました。

canvaで作ったよ

可愛くできたので、見るとテンションが上がります。

ハガキサイズに印刷して、裏面には認知行動療法についてメモをしました。

昨日の夜、「そうだ！日記を書こう！」と思い立ちました。どうせ書くなら書く時に認知行動療法的なことをやってみたらいいんじゃないかな？！と考えて、でもまだ認知行動療法のやり方覚えてないぞ？！ということで、まとめて作っちゃいました。
センスがあるかはともかく(今回はデザイン借りてるので可愛いけど)こういうの作るのは好きなのです。

私のリワークでの課題のなかに、疲れが自覚出来ない(セルフモニタリングができない)ということと、気持ちの切り替えがうまくできないというのがあるので、今日作った紙が、それをするための助けになればいいなと思います。