わたしがうつ病になった理由 #プロローグ

私がうつ病になったのは、大まかに分けて2つきっかけがあったのだと思います。 ひとつめ、5年前に業務が多くていっぱいいっぱいになったこと。 ふたつめ、一昨年の上司との面談で、私にとってはきつい言葉を言われたこと。 私は、今回で2度目の休職です。 1度目は昨年の1月から4月。2度目は今年の3月からいままで。 1度目の、たぶんわりと直接的な原因は、「ふたつめ」面談でのことでした。 でもその前からずーっと、もう5年かそれ以上、この不調とは長く付き合ってきていて、ちょっとずーーーつ、

コーピングリストを作りました

こんばんは、makiです。 今日は作ったもの自慢✌️✌️ コーピングとは、 ストレスを感じた時に、ストレス緩和のために意図的にする行動 のこと(と認識しています)。 リワークでコーピングを出し合ったときに、スマホのメモ帳にコーピングリストを作ってたのですが、物理でもほしいなあとか色々思って、紙にしました。 寝る前に忘れずにやりたいことも一緒に書いてみました。 可愛くできたので、見るとテンションが上がります。 ハガキサイズに印刷して、裏面には認知行動療法についてメモをし

なんとかやっていける気がしてきた

心理士さんが、リワークを始める時に教えてくれたことなのですが、うつには波があって、調子が上がったり下がったりするそうです。 でも時間とか、薬とか、生活習慣の改善・安定とかで、その波を小さくしたり、波の全体をあげていくことができるんだよって。 その話を踏まえて、いま私の中では、以前と比べて波全体が上がってきているような感覚があります。 いま、波のてっぺんにいるだけかもしれないけど、また明日とか明後日とかになったら落ちていくのかもしれないけれど。 「なんとかやっていけそう」っ

うつ病とか発達障害の人の適職とは、みたいな話をTwitterでみたけど（結論:「ない」だった）たぶん適職というよりどれだけ自分がすり減らない環境を作れるか、どれだけセルフケアですり減りをなんとかできるか、なのかなあと思いました。どれでもあってどれでもない。つら。

リワークの振り返りについて

どっかで書いたかもしれないけど、私が通ってるリワークプログラムでは、卒業前に、休職にいたるまでの振り返りについて発表が必要です。 ワードだったり、パワポだったり、形式はなんでもいいのですが、私はわりとワードが好きなのでレポート形式を選びました。 私が通ってるリワークは月曜日と金曜日だけで、祝日はお休みなので、9月はいつもよりちょっと回数が少ないです。なのでちょっと焦ってる。10月末でのリワーク卒業＆仕事復帰を目指しているから、レポート書く時間が足りないぞ！？って(基本リワー

認知療法のこと

リワークのプログラムの中で、いままでに認知療法を3回体験しました。 認知の歪みを探してみたり、ネガティブを外在化してみたり、怒りをコントロールしてみたり。 プリントにそってワークをすすめていく感じで、回ごとに違うバージョンのやり方を学んできたのですが……… 3回目にしてやっと手放しで「すっきり！！！！！」ってできました。うれしい。 1回目と2回目は、どちらも、ちょっとはすっきりしつつもやもや感が残る感じで。 それはたぶん、認知療法が合う合わないじゃなくて、なんていうんだろう

4月に受けた検査について

受けた検査について書いてみようと思います。 ブルトン抹消検査 たくさんの記号がのってる用紙のなかから、指定された記号を消していく検査。 これが正直いちばん疲れた！何より疲れた！ 結果としては、集中力や注意力の持続が難しくて、疲労を感じやすい可能性があるとのこと。 それがうつ由来の可能性もあるし、元々そうなのかもしれない。 たぶん、今まで注意力がないと言われたことがなかったから、結果にびっくり。 でも、検査後はじめたリワークプログラムのなかで、集中力が迷子になってる自覚がで

感覚プロファイル

検査受けた順番は前後するけど、1番直近で検査結果もらってて書きやすいからこの話から始めます。 日本版 青年・成人感覚プロファイル という検査を受けました。 「〇〇と感じることがあるか？」という質問に対して頻度を答えていくような検査でした。 他の検査では心理士さんを目の前にして、質問されたり観察（たぶん）されたりしながらやったのですが、この検査だけは用紙を渡されて説明受けてあとは自分でーって感じでした。 検査を受けた理由 週に二回、リワークプログラムの中で心理士さんと軽く

はじめてのnote

自己紹介 休職中の29歳女 メンタルクリニックと、クリニックがやってるリワークプログラムに通っているところです。 休職は2回目。診断名は2回ともうつ病。 2023年に4ヶ月休職して11ヶ月間復帰、のち2024年の3月から再休職。 休職7ヶ月目突入しました。仕事全部忘れてそう🤷‍♀️ 5月から何個か心理検査をうけてて、ASDの可能性があると言われています。 現在確定診断待ち。 診断がくだるにしてもグレーになるとしても流れを記録しときたいなと思ってnoteを開きました。 気