ダイエット成果報告
人生初、辛くないダイエット
ジムに通い始めてそろそろ半年。生まれてからずっとぽっちゃりだった私、自分に自信をつけたくて始めたダイエットがここまで続いてるのに感動している。しかも、そこまで辛くないのが嬉しい。月ごとに、今までの成果をさらっと記録していく。
(自己満です)
続けていること
ここまでダイエットを続けられているのは運動することに対してポジティブでいられているからだと思う。
・筋トレ
腹筋、腕、背中、内ももを中心に15×2セットを行うようにしている。続けていくうちに重さのレベルを上げていき、少しずつだが筋肉量も増えてきているのを実感している。もはや筋肉痛が日常。特にレッグプレスを続けているとスクワットがそこまで辛くなくなる。
・スタジオレッスンで有酸素運動(もはや筋トレよりこっちがメイン)
mossaシリーズのプログラム(group fight／blast／groove／centergy)※
トランポリン、キックボクシング
終わった後の疲労よりも達成感！
音楽流しながらひたすら動く、黙々と走るよりこれがいちばん自分に合っている。
特にblastを続けていると階段を登るのに疲れにくくなる。
しかもどのプログラムも毎週違う動きを取り入れるので飽きずに続けられている。(3ヶ月ごとに新曲)曲のセレクトが良くて、音楽が好きな人にもオススメできるのでぜひ。
※ https://www.mossajapan.com/
6月の成果
スタートは2024年6月4日
初めての記録はこんな感じ。
153.9cm 51.7kg 体脂肪率 33.1% 筋肉量32.4kg
基礎代謝 1120kcal
筋肉量が少ないから代謝も低い！
体脂肪率も危ない。危機感もった方がいい。
1ヶ月、とりあえず頑張った結果…
51.7kg(6/4)→51.7kg(6/29)
残念ながら1ヶ月では体重は変化なしＴ _ Ｔ
しかし体脂肪率は33.1%→30.1%へ！
見えない部分は意外と変わっていた！
6月はプライベートで忙しかったのと、ジムに慣れる期間も兼ねて筋トレと初めてのmossaプログラム3種類を行った。
火曜と水曜が通いやすかったのでとりあえず週2。
ダンスが元々好きだったため火曜のgrooveはとにかく楽しい！という印象。一方blast(火曜)とfight(水曜)は結構ハードだった。慣れない動きも多く難しかった。
7月の成果
51.0(7/2)→49.4(7/31)
2ヶ月目で50kg台の壁を通過！
体脂肪率も31.9(ちょっと増えてる)→28.9へ
7月からはスタジオレッスンのチョイスにトランポリン(木曜)を追加し週3通うようになった。
足場が不安定になるので体幹が鍛えられ、普通に走るより消費カロリーが高いんだとか。
30分間飛び続けるプログラムで、調べたら200~400kcal消費できるらしくびっくり。
終わったあとは滝汗、そもそも体が重いので1回飛ぶごとに苦しかった記憶。
8月の成果
49.3(8/1)→48.1(8/31)
体脂肪率も29.3→27.6へ
体脂肪率が高いとされる数値は28%↑と言われているところ、ついに標準へ👏
8月からはキックボクシングを追加した。
水曜のfightの前に20分間だけのクラス。
ひたすらキックとパンチを続けて、数秒休むを繰り返すHIITトレーニングのプログラムで蹴る殴るってこんなにエネルギー使うのか！と思わされた。(そもそも、キックするときに足が上がらない)あ〜これは痩せるわと確信。
土曜も通うようにして週4。土曜は出たいプログラムが多くあったので連続で数回出たり。
9月の成果
48.8kg(9/9)→48.6kg(9/30)
来た、停滞期。
体脂肪率は27.5→26.2%に
若干減るスピード落ちてきたよう。
いや、途中で旅行に行ったりして爆食いしたのが原因かもＴ _ Ｔ
9月は夏休みだったため、ひたすら出たいプログラムに参加しまくった。多いときは週5。
スタジオレッスン参加回数は合計30を超えた。旅行先で爆食しひたすら甘えた自分に喝を入れた。このあたりから、トランポリンの飛ぶコツを掴んできて、1回1回の重苦しさが解消されてくる。fightにでてくるジャンプする動作やblastにでてくるスクワットもしっかりできるようになる。(余談ですが、JUL24のfightの曲が好きでプレイリスト作りました)
10月の成果
48.3(10/1)→46.9(10/30)
体脂肪率は26.4→23.0へ！
9月に停滞したぶんグッと減って嬉しい。
ダイエットの停滞期ってほんとにあるんだと思った。そこを乗り越えた自分を褒めたい。
10月は特に頑張った。
スタジオレッスン参加回数合計50超え
もはや周りにこいつ暇なのか？と疑われるレベルだった。(暇です)
もちろん、合間に筋トレもやって筋肉量も少しずつ増えてきている。
美しい体型かつ痩せにくい身体つくりを目指す！
ジムに通った日は必ず体組成を計るようにしている。もちろんその日の水分量や体調で誤差はあるし、時々良くも悪くも驚く数値が出ることもあるがそこは素直に受け止めて毎回記録するようにしている。
体重は標準から美容体重程度になってきたので、ここから減らしていくのがまた難しいかなと。
まだまだ続けます！この勢いで頑張ります！
ダイエットの記録もつけていきたい。
ちらっと見てくれた人の励みになりますように。