【間食】おすすめ～お手軽食品２０選～
太りづらい間食とは?
ダイエットをしていると
どうしても小腹が空くときって
ありますよね。
でも、ダイエットをしてるから
ここで食べたらもったいない、、、
そんなご経験ございませんか？
そこで今回はダイエット中でも
【食べても大丈夫な間食】を
ご紹介します
また、手軽に食べられるものを
厳選するため、コンビニで手に入るものを
まとめたいと思います
糖質制限中に食べられるもの１０選
おススメの度合いを★で表します
MAX★★★の
星3つの三段階評価します
１，ナッツ★★
一つ目はナッツです。
脂質は高いですが糖質は低いです、
ただし！食べ過ぎると糖質量が多くなって
しまいますので注意が必要です。
ミックナッツですと
だいたい30グラム程度に抑えることが
おススメです。
２，チーズ★★
こちらも、糖質制限中なら問題ありません。
ただし、脂質が高いので
食べ過ぎ注意です！
また、糖質も脂質もとても低いのが
【さけるチーズ】です。
３，スルメ★★★
糖質がほぼゼロなだけでなく
脂質もほぼありません。
カロリーがとても低いので
おススメです
４，ゼロキロカロリーゼリー★★★
こちらは
甘いものが食べたい！！！と禁断症状が
出たときに、甘いけどカロリーがゼロなので
おすすめです。
５，ゆで卵★★
ゆで卵もタンパク質が取れて
糖質はほぼゼロです。
ただし、脂質もあるので
食べ過ぎ注意です
6、スモークタン：ミミガー★★★
おつまみコーナーに置いてある
こちら。
この2つは糖質ほぼゼロで
脂質も低いです。
カロリーを抑えられるだけでなく
タンパク質もしっかりとれるので
おすすめです
7、ビーフジャーキー★★
こちらも糖質脂質ともに低いので
低カロリーでおススメです。
ただし、塩分が高いので
食べ過ぎにお気をつけください
8、プロテイン★★★
プロテインというと筋トレ後に飲んだり
筋肉を増やすための飲み物と
お考えの方もいますが、
実は
プロテインは間食にも最適なんです。
特に、間食の場合は
ホエイプロテインよりも
大豆由来のソイプロテインのほうが
腹持ちはよくなります
９，おしゃぶり昆布★★★
こちらはいわずとしれた
超超超低カロリー商品ですね。
また、食物繊維も摂取できますので
便秘の解消にも役立ちます
１０，サラダチキン★★
ダイエットの王様食品といっても
過言ではないくらい
皆様にダイエット食品として
浸透しているのでは
ないでしょうか
高たんぱく：低糖質：低脂質
まさに完璧な間食ですね
脂質制限中に食べられるもの１０選
１，おでん★
おでんは野菜も多く、
はんぺんや卵・こんにゃくなど
低カロリーなものが多いです、
ただ、コンビニによっては
牛すじ串やウィンナーもありますが
カロリーが高いので気をつけましょう
２，枝豆★
枝豆も脂質は全くありません
また、含まれている炭水化物量も
少な目なのでおススメです
３，サラダ★★★
ダイエットといえばこれ！というくらい
サラダはダイエットの必需品ですね
糖質制限の場合は
ドレッシングが糖質高いので
控えた方がいいですが
脂質制限の場合は
そこまで気にすることなく
食べることが可能です
４，オイコス★★
タンパク質をしっかり摂取できますし
脂質はほぼありません
味も色々増えてるので
ローテーションすることで
飽きも来づらいので
おすすめです
５，納豆★
タンパク質摂取できるので
おススメですが
脂質もあるので食べ過ぎに注意してください
６，フルーツ★
フルーツはほとんどが水分で
できていますので
カロリーが低いです。
ただし！！！血糖値を上昇させやすいので
フルーツを食べたら
30分は食事をしない方が
賢明です
７，せんべい★
お菓子の中でもせんべいは
脂質が含まれておりませんので
脂質制限中でも食べることが
可能です。
ただし！揚げせんべいは脂質が
高いので注意が必要です
８，豆腐バー★★
最近はサラダチキンだけではなく
豆腐もスティックになって
食べやすいサイズで販売されてます
タンパク質を摂ることができて
低カロリーなのでおすすめです
９，スープ：味噌汁★★
スープやみそ汁は低カロリーなだけでなく
お腹にしっかりたまりやすいです
ただ、お湯が必要になることと
手軽ではないのが
ネックですね
１０．ちくわ★★★
ちくわは高たんぱくで低脂質です
気軽に食べることもできるし
おすすめです。
たまに、ちくわにマヨネーズをかけて
食べる方もいますが
マヨネーズは高カロリーなので
お控えください
まとめ
いかがでしょうか？
ぜひ、間食の参考になりましたら幸いです。
ダイエットをしていると
間食は悩みますよね、
一番よくないのは
【太りやすい間食を食べる】ことです
食べちゃダメ！！！とはいいませんが
せめて、食べても太りづらい間食を
お願いします。
また、タイミングも大切なので
上記がいかに太りづらい食品といえども
夜中に食べたら太ります。
なので、間食する際は
お昼や夕方など
太りづらい時間帯にお願いします
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食事のアドバイスが無料です。
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