リアルボディRグループ

宮城県仙台市・福島県郡山市でパーソナルジムを展開している リアルボディRグループです 【業界圧倒的最安値】３５００円～のジムで ～パーソナルジムを身近に～をコンセプトに運営しております

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筋肉痛が及ぼすトレーニングへの影響とは？

筋肉痛中の筋トレは大丈夫？ 今回は、 「筋肉痛中のトレーニング」について ご紹介します。 筋トレをしていると起こる筋肉痛 そのような時どのように対処すべきか 解説していきます 筋肉痛のメカニズムとは？ 筋トレをした後に襲ってくる筋肉痛は 誰もが経験する身近な症状です。 ではなぜ筋肉痛は起こるのでしょうか？ 筋トレで普段使わない筋肉を使ったり、 同じ動作を繰り返したりすることで、 筋肉を構成している筋繊維（筋肉の繊維） に傷がつきます。

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    • ストレスが及ぼすダイエットの【悪影響】とは

      ストレスで太る？ 今回は、 「ダイエット中のストレス」について ご紹介します。 ストレスを抱えると、【あるホルモン】が 分泌されてダイエットの妨げに、、、 今回はダイエットとストレスの関係性を 解説していきます ダイエットとストレスの関係 そもそも理想的なダイエットといえば 痩せやすく太りにくくするために 基礎代謝を上げていくことがポイントになります。 しかしストレスを感じてしまうと 基礎代謝を大きく低下させてしまうんです。 ストレスを受けると交感

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      • 骨格診断別【鍛えるべき部位】完全まとめ

        【プロ】が教える！  ここだけの骨格別鍛え方まとめ 骨格診断 というものをご存じでしょうか？ 女性の骨格を3パターンに分類し 特徴をまとめたものです。 すごく便利で骨格毎に似合う服装などを 把握することができるものです。 こんな疑問を持たれたことはありませんか？ 骨格毎に違いがあるのであれば 骨格毎に鍛え方が違うのでは？ そうなんです！！！ 骨格毎に特徴がございますので 積極的に鍛えた方がいい箇所 あまり鍛えない方がいい箇所 2つに分類されます。

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        • 睡眠の質を高める方法６選

          ダイエットに睡眠は大切？ 今回は、 「ダイエット中の睡眠」 をご紹介します。 現代人は睡眠時間が足りていないと 言われていますが 具体的にどれくらい寝るといいのか、 またダイエットとの関係性について 解説していきます 睡眠とダイエットの関係性 睡眠中には、美容や健康に大きく関わる 「成長ホルモン」が分泌されます。 成長ホルモンには脂肪を分解する働き、 筋肉を発達させる働きがあるため、 良質な睡眠を確保して 成長ホルモンを分泌させることは、 ダイ

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          内臓脂肪・皮下脂肪を効率的に落とす方法

          体脂肪・内臓脂肪・皮下脂肪 違いと効率的な落とし方 今回は、 「脂肪全般について」 ご紹介します。 どの呼び名も一度は聞いたことがあるのでは ないでしょうか？ 今回は脂肪の解説だけではなく 落とし方についても解説して いきたいと思います 体脂肪とは？ 体脂肪とは、体の脂肪のことを表します。 皮下脂肪も内臓脂肪も含めた総称です。 体脂肪計で計測できる体脂肪率は、 体重に占める体脂肪の割合を パーセンテージで表したもの。 脂肪はつく場所によって名前

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          トレーニング中の効率的な呼吸法

          筋トレ中の【呼吸法】について 筋トレ中の呼吸について 一度は考えたことはありませんか？ 呼吸はどのタイミングでするのか 口でするのか、鼻のほうがいいのか。。 そこで今回は筋トレ中の呼吸について まとめていきます！ 主な呼吸法は2つ ①胸式呼吸 胸式呼吸は、肋間筋を用いて 胸郭を広げることで空気を取り込む呼吸法です。 たとえば、運動後に肩が上下するほど 呼吸が浅く速くなることがありますが、 これは胸式呼吸に該当します。 胸式呼吸の特徴は、 緊張時に

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          ダイエット中のおすすめお野菜４選

          オススメなお野菜のご紹介 今回は、  「ダイエット中にオススメの野菜」 をご紹介します。  食べるものが制限されていると どうしても栄養が不足しがちになります。   栄養不足になると、 体に様々な弊害が起きるため、 それを防ぐためにも野菜を多く食べることは重要です。  オーバーカロリーにならないように気を付けながらも、  必要な栄養素はしっかり摂取できるようにしましょう。  先に、野菜を食べることのメリットをご紹介します。  メリット①食物繊維 食物

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          ダイエット中のおすすめお野菜４選

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          【生理】ダイエット中どのように過ごす？

          ダイエット中の生理 食事はどうすればいい？ よく 「生理中にダイエットしても太りやすいし、 無駄じゃないの？」 という声を耳にします。   結論からいいますと、 生理中のダイエットは無駄ではありません。  もちろん、決して痩せやすい時期ではないため 通常のダイエットを同じようにこなしても 結果に繋がりにくいのは事実です。    しかしながら、この時期は ストレスを感じやすく食欲旺盛になりがちですので、 本能のおもむくままに食生活を過ごしてしまうと、

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          【モチベーション】ダイエット成功の秘訣７選

          モチベーションを上げるには？ 「ダイエットのモチベーションがあがらない」  「ダイエットがなかなか続かない」  と悩んでいる人も多いのではないでしょうか。     運動を数日おこなっただけでは ダイエットの効果は出ません。 本気でしっかり痩せたいのであれば、 モチベーションを上げて継続することが重要です。  そこで今回は今日から実践できる モチベーション上げるコツ７選をご紹介します  具体的な方法7選 では、実際にモチベーションを上げる方法をご紹介します

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          【部分痩せ】って可能なの？お悩み解決します！

          部分痩せは可能？ ただ『痩せたい』より ・二の腕を細くしたい ・お腹痩せたい ・足をすっきりさせたい などここの部位を引き締めたい というお悩みもあるのではないでしょうか？ そこで今回は部分痩せは可能なのか そして効果的な方法をご紹介します  【部分痩せ】とは？ 部分痩せとは、 身体の一部だけを引き締めるダイエット方法です。 二の腕やお腹、脚など、気になる部位を 集中的にシェイプアップすること を目的としています。 実際に運動やストレッチを通して

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          【おすすめ】パーソナルトレーニングの頻度

          パーソナルトレーニングのペースは  どのくらいがベストでしょうか？ パーソナルジムを検討してる場合、 どれくらいの頻度で通えばいいのか と迷ってる方もいるのではありませんか。 そこで今回は効果的なペースについて 解説していきます。  結論：週に2回のペースがおすすめ パーソナルトレーニングジムに通うペースは、 週に2回がおすすめです。  これは2016年に発表された  Brad J Schoenfeld 氏の研究結果 に基づいています。 その研究結果

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          ボディメイクの効果的な方法まとめ

          ボディメイクとダイエットの違いは？ 初心者女性の為の成功のコツもご紹介 まずは、ボディメイクの意味、 そしてダイエットとの違い、 効果を得るにはどれほどの期間行えばよいのか について解説していきます。 ボディメイクの意味 ボディメイクとは、 「健康的で美しい引き締まった身体を目指すこと」 を指します。 減量ではなく、 理想的なボディラインに近づくことを重視 してトレーニングを行うのが特徴です。 主に筋トレやエクササイズを通して 身体を引き締め、

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          果物の"ダイエット効果"まとめ

          果物は太る？？ ダイエットと果物の関係についてご紹介 果物といってもたくさん種類がありますよね 皆さんも好きな果物が一つや二つ あるのではないでしょうか。 そして、一度は 果物を食べると太る と聞いたことはありませんか？ そこで今回は原因を探りつつ 果物のメリットをご紹介してまいります 果物が太ると思われている原因 一般的に、果物を食べると太る と考えられている理由のひとつに 「カロリーや糖質の高さ」が あげられるかもしれません。 確かにカロリーや糖質だけに注目して

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          ロカボナッツとは？ダイエット効果について解説

          ロカボナッツとは？どんなナッツ？ ロカボナッツは最近、無理なく痩せられる、 生活習慣病の予防に良いと 話題になっています。  満腹感も十分に得られるため、 ダイエットや健康に気を使う方に注目されているものです。  【ロカボ】とは？ ロカボというのは、 ローカーボから作られた言葉です。   このローカーボの意味ですが、 ロー（低い）＋カーボハイドレート（炭水化物） という意味であり、 低炭水化物＝低糖質を指す言葉となります。  英語ではLow Carb

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          【肋骨】開いてる方必見！肋骨の締め方も解説

          肋骨が開いてるとは？締め方も解説 骨盤や股関節は ダイエットやボディメイクをする際に 聞いたことがあるかもしれません、 ただ、、、 肋骨については、 周囲に脂肪がつく イメージがないので、 意外と意識しない人が多いかもしれません。    しかし、肋骨が硬くなって 柔軟性が低下すると、 横隔膜の機能低下にもつながります。 そうすると、 呼吸が浅くなるので 代謝低下を招き、 結果、太りやすくなる可能性も……。   そこで今回は、 肋骨の役割、

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          【簡単】ダイエット法

          食べ過ぎた時の簡単ダイエット法  短期間で痩せたい！そんな時は・・・  ダイエットの基本は、 「3食バランスの良い食事」と 「継続的に行う運動」と 「質の良い睡眠などの生活習慣改善」の 3つの組み合わせが大切です。  しかし、食べ過ぎて 突然太ってしまったという時や、 何か痩せなければいけない イベントなどがある場合もありますよね。  そのような時は、 1ヶ月以内などの短いスパンで 効率的に痩せたいもの。 そんな時に必須になるのは食事制限です。

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          【簡単】ダイエット法

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