【たんぱく質】必要不可欠な理由と摂取のススメ。

こんにちは^^八丁堀・新富町のパーソナルジム、LEDONIA（レドニア）です！

今回はタンパク質が必要な理由についてお伝えします。

（お肉が大好きな長谷川トレーナー、満面の笑み。）

たんぱく質は英語で「プロテイン」、ギリシャ語で「もっとも大切なもの」という意味です。

体を構成する上で非常に大切な栄養素であり、筋肉にとってはもちろん、皮膚や髪の毛、爪、血液、細胞、ホルモン、人間にとって非常に重要な材料です。

そこで、日々のたんぱく質摂取量に目を向けることが大切になります。

【1日に推奨される摂取量】
一般の方 ⇨ 体重 ×（最低でも）1.2g〜1.5g
アスリート ⇨ 体重 × 1.5g〜1.8g

卵1個で6〜7gなので、体重が50kgの方なら卵約10個分…！

おすすめはやはりお肉・魚・卵。

（お肉が大好物！な宇野トレーナー。）

バランスよく食事からたんぱく質を摂るように心がけ、補えない分やトレーニング後の栄養補給としてプロテインを活用できたらパーフェクトです！

トレーニング後は筋肉が傷ついて分解が進みがち。プロテインでカラダの補修を助けてあげましょう！

（レドニアではトレーニング後のプロテイン提供も行っております^^）

では、日々の摂取量が少ないとどうなるのでしょうか？

知らず知らずのうちに下記のような症状が起きているかも…

・太りやすくなる
・皮膚にハリがなくなる
・日々の活動力の低下
・精神面で不安定になる

「もっとも大切なもの」のはずなのに、たんぱく質不足の深刻さはまだまだ知られていないように思います…。

摂取時の注意点。

その人の体格や腸内環境によって一度に吸収できるたんぱく質は限界があります。一度に処理できるのは20g〜40gです。

吸収されない分は余剰エネルギーとして蓄えられるのはもちろん、

中性脂肪の増加や腸内環境の悪化、冷えなどに繋がることも。ご注意ください！

また、今まで特にたんぱく質を意識して摂取していなかったり、お肉や魚があまり好きではない…という方。

いきなり量を増やすと体が受け入れてくれないケースが多いです。少しずつ摂取量を増やしていくようにしましょう！

LEDONIAではトレーニングに加えて、お食事の管理や健康的な体を目指す指導もしております。

ぜひ一度体験トレーニング・カウンセリングにお越し下さい♫

お読みいただき、ありがとうございました！