こんにちは！八丁堀・新富町のパーソナルジム、LEDONIA（レドニア）です！ 今回は、知っておくだけで健康的な食選択ができるようになったり、痩せやすい身体作りができる「血糖値」についてのお話です。 八丁堀のおすすめカフェ「AJITO.N」さん そもそも血糖値とは何か？と言いますと、「血液中のグルコース濃度」です。 お米やパンなどの糖質を食べると、体内で消化吸収されてブドウ糖になります。 ブドウ糖は血液中に運ばれると「グルコース」という呼び方に変わるのですが、このグル
こんにちは！八丁堀・新富町のパーソナルジム、LEDONIA（レドニア）です。 今回は、夜ご飯こそ適量の炭水化物を食べましょう！というお話です。 結論からはっきり申しまして、夜の炭水化物。絶対に抜いてほしくないです…！ その理由をご説明していきます！ 「炭水化物」＝「悪」 みたいな方程式が巷で出来上がってしまい、糖質を必要以上に怖がってしまう方が多くいらっしゃいます。 特にお米を怖がってしまう方が多いのですが、白米は低カロリーで食物繊維も豊富。 体格にもよりますが
こんにちは！八丁堀・新富町のパーソナルジム、LEDONIA（レドニア）です！ 本日はコーヒーや紅茶に含まれる「カフェイン」についてのお話。 夜は控えるべきなのか、一日何杯まで飲んでいいのか、生理前はやめた方がいいのか、など付き合い方がよく分からない方も多いのでは？ 今回はそんなお悩みを解決します！^^ まずカフェインは悪なのか？というと、全くそんなことはありません！ ただ、カフェインの作用は良くも悪くも身体にとってさまざまな影響を及ぼします。 【カフェインのメ
こんにちは！八丁堀・新富町のパーソナルジム、LEDONIA（レドニア）です！ 便秘は何によって改善されるのか？どんな手段が有効的なのか？というのは万人共通ではありません。 減量やボディメイクをするときに、様々なトレーニングや方法の中からその人に合ったアプローチをしていくのが大事なのと同じように、皆それぞれ効果を感じられる手段が違います。 水分不足、ストレスによって自律神経が乱れてしまっている、食事、乳酸菌、一体どれが一番の問題になっているのか・・・。 優先順位の正解は
こんにちは！八丁堀、新富町のパーソナルジム、LEDONIA（レドニア）です。 今回は「便秘」について。みなさま、毎日一回以上スムーズな排便はありますか？ そもそもなぜ便秘になるのでしょうか？お悩みを解決するには、まず原因を探ることが大切です！ 便秘になる原因その① 運動不足 昔、狩りをしていた時代の人々は便秘などなかったそうです。その背景に、シンプルな食生活と食べたら動くというルーティンがありました。 生きていくためには狩りをしなければいけない。すると運動により腸は
こんにちは！八丁堀・新富町のパーソナルジム、LEDONIA（レドニア）です！ 今回は、桃尻になりたい女性に伝えたい！スクワットをする上での注意点をお伝えします！ ①お腹にしっかり力を入れているか？ 腹筋がきちんと働いている状態でスクワットをしないと、背中が丸まったり腰を反りすぎた姿勢になってしまいます。 すると腰を痛めたり、きちんとお尻に刺激が入らない（もしくはお尻の上の方ばかり効いてしまう）ということに繋がります。 間違った姿勢でのスクワットは関節に負担をかけてし
こんにちは！八丁堀・新富町のパーソナルジム、LEDONIA（レドニア）のトレーナー関口です。 今回は桃尻を作るシリーズ第二弾。 見た目が美しくなるだけではない！お尻を鍛えるメリットを２つお伝えしちゃいます！ その① 肩こり・腰痛・膝痛など多くの不調を改善 様々な要因が積み重なって起こるこれらの不調ではありますが、お尻の筋肉は非常に大きな影響を与えています。 日常生活においてお尻の筋肉が使えない（もしくは筋肉が足りない）と、様々な動きの軸となる股関節が上手に動いてくれ
こんにちは！八丁堀・新富町のパーソナルジム、LEDONIA（レドニア）のトレーナー関口です！ 私はお尻について何時間でも語れる自信があります。海外に渡って実際に人体解剖を行ってきた時も、特に重点的に学んできた思い入れのあるパーツです。 一度の記事ではお伝えしきれないので、シリーズ化します！ 今回は、「なぜお尻は垂れるのか？」問題について。 様々な要因が合わさり、私たちのお尻は重力に負けて四角くなったり垂れてきたり、横に広がったりします。 その二大要因をまとめると、
こんにちは！八丁堀・新富町のパーソナルジム、LEDONIA（レドニア）です！ 今回は、レドニアで販売しているプロテインのご紹介パート２！ なぜプロテインが大切なのか？についてはこちらの記事をご覧くださいませ！ 当ジムでご用意しているのが３種類のソイ（大豆）プロテイン。 前回は質にこだわるレドニアならではの、吸収速度に優れた２つのソイプロテインをご紹介いたしました。 今回ご紹介するのは、50歳以上の方におすすめのプラチナプロテインです！ ５０歳以上の方へのおすすめポ
こんにちは！八丁堀・新富町のパーソナルジム、LEDONIA（レドニア）です！ 今回は、レドニアで販売しているプロテインのご紹介いたします！ 栄養バランスを整えるためにも、筋肉を効率よくつけて理想の体を目指す上でもプロテインは必須です！ お客様の中にはホエイプロテインが苦手…という方も多くいらっしゃいます。そこで、レドニアでご用意しているのは３種類のソイ（大豆）プロテインです。 大豆プロテインの効能・ホエイに比べてゆっくり吸収されるので腹持ちが良い ・女性ホルモンに似た
こんにちは！八丁堀・新富町のパーソナルジム、LEDONIA（レドニア）です！ 痩せたい人やトレーニングしている人にとって気になるワード！「小麦」や「グルテン」についてのお話しです。 そもそもグルテンは何かというと、小麦に含まれるタンパク質のことを指します。 グリアジン ＋ グルテニン ＝ 「グルテン」 グリアジンは弾力があるけど伸びにくい。グルテニンは弾力はないけど粘り気があり伸びやすい。 小麦粉に水を加えると、この二つの性質が合わさってグルテンが誕生します！ 水
こんにちは！八丁堀・新富町のパーソナルジム、LEDONIA（レドニア）です！ 今回はトレーナー関口が、実体験を踏まえて「下半身太り」についてお話します！ 「スキニーパンツを履きたいけど、脚のラインに自信がない…。」 と、タイトなスカートやスキニーを諦めている方はいませんか？ または、こんなお悩みを抱えている方！ ・前腿のハリが気になる ・お尻が大きい ・背中のハリや肩凝りがすごい ・反り腰 ・O脚 or X脚 ・くびれがない ・太腿の外側は張っているのに内側はプニプニ
こんにちは！八丁堀・新富町のパーソナルジム、LEDONIA（レドニア）です！ 今回は、減量やボディメイクにおいて大切な炭水化物のお話です。 巷で幅広く浸透してきている糖質制限。 痩せたい人にとって糖質の摂りすぎは禁物！というのはみなさん何となくご存知だと思います。 では、なぜ「炭水化物制限」とは言わないのでしょうか？「糖質制限」と呼ばれているのは理由があります！ 新潟出身の長谷川トレーナー。新潟名物柿の種。 こちらは炭水化物ですが痩せフードではありませんのでご注意を
こんにちは！八丁堀・新富町のパーソナルジム、LEDONIA（レドニア）です！ 本日はLEDONIAのお客様にも大人気のアイテム！ サッカーの長友選手と共同開発したことで有名な「TAIKAN STREAM」のご紹介をいたします。 TAIKAN STREAMとは、水の動きで体幹を刺激する新感覚のトレーニンググッズです。 少し動くだけで中の水が移動し、無意識にカラダがバランスを取ろうとするので効率よく体幹を鍛えることが可能に！ 自体重の体幹トレーニングでは物足りない…。機能
こんにちは！八丁堀・新富町のパーソナルジム、LEDONIA（レドニア）です！ 今日は筋トレの重要性についてお伝えします。 なぜ、痩せる為に筋トレをする人が沢山いるのでしょうか？ 食事制限だけで痩せようとするデメリットは、「筋肉量も一緒に落としてしまう」ということです。 そうすると体重は落ちたとしてもメリハリのないカラダになってしまうことはもちろん、リバウンドの可能性も…！ しっかりと筋肉をつけながら減量する事が大事です^^ 筋肉量が減る ＝ 基礎代謝を下げる 基
こんにちは！八丁堀・新富町のパーソナルジム、LEDONIA（レドニア）です！ 今日はプロテインシリーズ①に続き、今回はプロテインの摂取タイミングについてお伝えします。 プロテインはボディメイクやダイエットの強い味方です！おすすめのタイミング３つをご紹介します。 ①朝食と一緒に 朝ごはんはどうしても炭水化物に偏りやすいと思います。 朝からきちんとおかずを用意して、お肉や魚、卵などのタンパク質を毎日摂るようにしています！という方は少ないのでは…？ パンやおにぎりだけで
