【虫圭のリモートパーソナルトレーナーログ(o・ω・o)第13回ー12週目】

【WOOPの法則】
《メリット》
目標達成率を２倍以上に伸ばす効果
《やること》
『目標』『達成した自分の姿』
『障害』『障害回避の手段』
毎日5～20分、紙に書き出す

　
(o･ω･)っていう。
　
　やるべきこと、待ち受ける壁、壁の越え方・迂回道を先に予定に組み込むと実行力が上がる。予定調和を脳が好むためです。

　
　だからリスクヘッジは先にプランする必要があったんですね。

　WOOPとif thenを組み合わせると達成率は３倍以上になると言います。

　知っておいて損はないですよね(o・ω・o)

　　　

(*･ω･)<ということで、Aちゃんがダイエット&トレーニングを始めて3ヶ月が経ちました。写真比較と体重比較で確認していきましょう。
　また、いつも通り、スタートした2020/10/12～2021/1/2の総トレーニングリザルトも記載しています。
　
　たった３ヶ月でも、ずいぶん大きな変化だと思います。

▪️３ヶ月の成果

　

▪️Total Result

(10/12～期間合計)＝84日継続

☑️体重：67.2㌔㌘ ⇒62.5㌔㌘(-4.7㌔㌘)
☑️体脂肪率：32.2⇒27.8％(-4.4)

☑️運動
・ウォーキング：4459分⇒4459分
・クランチ・プランク合計：6387回⇒7159回
※両方脇腹・括れのトレーニングなので合算
・スクワット：3123回⇒3505回
・ジャンピングジャック：99分⇒113分
・プッシュアップ(前傾)：1288回⇒1582回
・バーピージャンプ：645回⇒788回
　
☑️瞑想：1715分⇒1903分
　
☑️読書：1542分⇒1647分
『究極のマインドフルネス』読書中(4周目)
　
☑️食事改善：
・リーンゲインズ
・カロリー－70％カット：週3回
【積極的に摂ったもの】ブルーベリー、ブロッコリー、ゆで卵、ナッツ、サバ缶《継続中》

【摂らないようにしたもの】揚げ物、バター、マーガリン、加工肉、お菓子、ミルクティー
⇒ほぼ摂らない
※脳に悪い食品を摂らないマインドセット
　
☑️睡眠時間６時間over：36日⇒42日
　
☑️発信事
・noteで思い付いたことを発信する：毎日継続中
・YouTubeでネコ動画：7回⇒8回投稿
　
☑️毎日紙に記録⇒虫圭に写真送る

　
　内容を読めば「そりゃ痩せるわ」って内容になっています。
　スクワット10回から始めて、84日でこの成長率は本当にスゴいです(o・ω・o)
　
　私が自分に対してトレーニングをかけていた時は今ほど知識も応用力も無かったので、2020年に学んだことがこうして誰かのためになっている、誰かに知識と技術が生かされているというのは感慨深いです。
　もっと多くの人に伝えられたら良いなぁと思います。

　

さて、バーピーや、カロリー70％OFFデー、慈悲の瞑想など、これまで以上に色んなことにチャレンジしてくれているAちゃんに、
　
「ぶっちゃけ色々やってみてどう？」
　
　という正直な話を聞いてみました。

(*･ω･)<メンタルも誠実性も強いなぁ
　

「バーピーのプッシュアップで良い意味で身体が痛い」

　とか、一般的な35歳女性からはめったに聞けないですよ。
　
　睡眠の質が改善していること、肉体疲労に強くなっていることなど、慈悲の瞑想の効果を感じるワードもあります。
　
　いやぁ、シンプルにすごいわ……。
　
　


　
　読書は、『超突破力』の4周目をとのこと。
　そろそろ、

　この辺りを読んでもらう良い頃合いかも。
　文章量が多く内容も学術的な難しさを持つ本なので、読書習慣がない人にはしんどい本ですが、今のAちゃんなら、時間はかかったとしても読み終えてくれることでしょう。
　
　今後の人生の糧にもなる本なので、2021年がスタートしたばかりですし、難しい本にチャレンジしてみてもらいます。

　
　
　ということで、ここからは今週以降の話。
　

▪️今週のメニュー

□運動
[ﾊﾞｰﾋﾟｰｼﾞｬﾝﾌﾟ・ｳｫｰｷﾝｸﾞ・ｽｸﾜｯﾄ・ｻｲﾄﾞﾄｩｻｲﾄﾞﾌﾟﾗﾝｸ
・ﾂｲｽﾄｸﾗﾝﾁ・ｼﾞｬﾝﾋﾟﾝｸﾞｼﾞｬｯｸ・ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ]
⇒バーピージャンプをプッシュアップまでやってみよう
　
□瞑想
・慈悲の瞑想
[朝夜２回、15分～]　
　
□読書⇒『影響力の武器』or『脳を鍛えるには運動しかない！』⇒【NEW！】
・立ったまま読む
[朝夜２回、10分～]
　
□食事
・ﾘｰﾝｹﾞｲﾝｽﾞ
・週３日カロリー-70％day
増やすもの[ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ・ﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰ・ﾅｯﾂ・卵・鯖缶・ｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙ]
減らすもの[揚げ物・お菓子・甘い飲み物・ﾊﾞﾀｰ&ﾏｰｶﾞﾘﾝ・ﾌｧｽﾄﾌｰﾄﾞ・外食]

□睡眠
・７時間以上の睡眠
[6時間以上取ったら記録にｶｳﾝﾄ]
　
□発信事
・note　[毎日更新]
・YouTube　[週１更新]
　
□紙面記録
・虫圭に見せる

(*･ω･)<トレーニング内容はすべて継続。
　
　体調に合わせてコントロールしてもらうだけですね。

▪️NEXT NEXT GOAL

NEXT NEXTは、
　
運動
瞑想
読書
　
先週は『運動』をアップデートしたので、
今週から『読書』のアップデートです。
本は２種類から選択。
　
難しい本だからこそ、
脳への定着を効率的にするために、ノートを使って、
『誰かに伝えるような書き方でメモする』
　
くらいの読書術からチャレンジしてもらいます。

　
　という感じで、今回はここまでです(o・ω・o)
　

　
(*･ω･)<引き続きAちゃんの応援よろしくお願いいたします♪
　
　
　トレーニングに興味がある方はぜひコメントください！

　

▪️ちょっと蛇足

　Twitter友達の中三の女の子から相談を受けました。
　
　曰く、「夜更かしして寝過ぎてしまう。布団の中でもなかなか寝付けない。何か良い方法ない？」
　
　という現代人あるあるの悩みです。
　
　睡眠に関しては色々ありますが、簡単なものから３つ紹介しました。

　学生・社会人問わず、寝不足の人には是非使ってほしいのでシェアします。

深部温度の解説ちょっと間違ってるので訂正ですが、

『お風呂に入ると全身の温度が40℃などの高温になるため、身体を冷やすために手足の末端血管が拡がって血流が手足に移動して、脳や臓器の血流量が減少して眠くなっていく』
　

　というのが正しいです。

　
　
　うむ、これは私自身が取り組まないといけないですね。
　
　特に③
　
　
　しかし、睡眠時間の確保は人生をよりよく生きるために本当に大事です。
　
　睡眠不足＝酔っぱらい状態の脳
　
　ですし、ビジネスや人生の成功者の9割近くが「８時間以上の睡眠を取っている」という、お金持ち(ミリオネア)たちを対象にした調査結果もあるくらいです。
　
　ちゃんと寝よう。
　やりたいことがたくさんあるなら、早起きしてからやろう。
　だから早く寝よう。
　
　ということですね。

(早寝)早起きは三文(ミリオネア)の徳。
　

　
　
　
　
　
　
(*･ω･)ここまで読んでくださって、ありがとうございます♪
　ぜひフォロー&🖤お願いします♪

　それではまた(o・ω・o)ﾉｼ