『ターキッシュゲットアップ』ってトレーニング知ってる？

　こんにちは(o・ω・o)カエルです。
　
　筋トレ・運動習慣の回です。

□ターキッシュゲットアップ[TGU]

「米国運動評議会(ACE)」が「器具を使わないでできる有用な自重全身運動！」と提唱するトレーニングメニューの１つ。
　それがターキッシュゲットアップ。
　
　やる事は「仰向けの状態から、片手だけで立ち上がる」というもの。

□『TGU』の動作のステップ

①片手を上げた仰向け姿勢からスタート

②上げている手と同じ側の膝を立てる

③反対の手で状態を起こし、肘を付く（上げた手は垂直に伸ばしたまま）

横から見た時

④さらに姿勢を起こし、掌を付く）

横から見た時

⑤片足を伸ばしたまま、腰を浮かせる

横から見た時

⑥伸ばしている足を身体の下に潜らせ、

膝を立て、身体を正面に向ける

⑦そのまま立ち上がる

⑧ ①〜⑦をリバースして仰向け姿勢に戻る
※手と足も同じ側で戻る

⑨使う手足を入れ替えて繰り返す

(蛙・ω・)<各動作を１つ１つ止めて丁寧に行いましょう。勢いで立ち上がると使われない筋肉が出てくるので[TGU]の効果が弱くなってしまいます

(蛙・ω・)<推奨回数は左右５回ずつくらいから。運動そのものの初心者は左右１回ずつからでも良いので、毎日やりましょう。入浴の直前にでもどうぞ

『TGU』のメリット

・肩/背中周りの筋肉強化
・体幹（頭部と手足を除いた胴体部分のこと）強化
・日常生活では中々使われない部位の筋肉強化

「器具を使わずにできる有用な自重全身運動」

　ですから。
　やってみると中々にキツイ。
　普段使わないような筋肉を使うのでなおさらです。

　科学的なエクササイズのプロフェッショナル集団である「米国運動評議会(ACE)※非営利組織」が推奨するトレーニングメニューですので、続ければ様々な身体状態の改善に繋がることは容易に考えることができます。
　
『肩・背中・体幹・＋α』が鍛えられるのであれば、姿勢の矯正や、肩の凝り、腰痛の改善なども考えられます。
　
　気になる方は先ずは１〜３か月、１日1〜5回で良いので続けてみてください。

(蛙・ω・)<地道に積み重ねるトレーニングの方が筋肉・筋力の効果が高い事が証明されています。