【虫圭のTRログ2023年10月】

ずいぶん更新をサボってたけど、

(蛙๑╹ω╹๑ )<自分用のトレーニングのログ!!!!

10月度です。

☑2023年度予定

■数値目標
・バーピージャンプ　１万回over
・プッシュアップ　３万回over
・スクワット　２万回over

■その他目標など
❑体重：75kg以下 / 体脂肪率：12%未満
→現在 75.6kg、15.6%

(蛙*^ω^*)<太っている……。

❑プランシェ練習再開
→バーピーは1日20〜60回
→プッシュアップ強化期間。１日200〜300回を深さ（負荷）より速さ（持久力）でフォーカス

(蛙*^ω^*)バーピーの回数が足りない……。

❑ストラドルプランシェ完成させる
→年内完成に向けて練習中

(蛙*^ω^*)体重が増えてプランシェが滞っている……。

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☑ 10月の進捗

□累計時間　276minutes←先月より12分増
□プランシェ練習　8分←先月の半数
□バーピージャンプ　840回←微増
□プッシュアップ　9150回←先月より860回増
□スクワット 　3850回←先月から450回増
□マウンテンクライマー　2分←ほぼサボり中
□慈悲の瞑想　120分←先月より減。→記録noteを書くこととする
□睡眠時間７h以上　4日←睡眠時間をまともに取れないなら瞑想したら良いじゃない。そうしたら逆に睡眠時間も増えるハズ

☑2023年の目標達成状況

Annual training results ［1/1〜10/31］
□累計時間　1901分
□プランシェ練習　192分
□バーピージャンプ　7945回（79%）残2055
□プッシュアップ　40700回（135%）超10700回
□スクワット 　17471回（87%）残2529
□マウンテンクライマー　215分
□慈悲の瞑想  2088分
□睡眠時間７h以上　×56日

☑Topics
★とにかくプッシュアップ

デイリーターゲット200回
→3ヶ月間毎日継続中。
肩周りの筋肉、特に僧帽筋の成長を感じる。
胸筋もまあまあ……。以前観た懸垂だけで背筋鍛えてる人を見習いたい。

(蛙๑╹ω╹๑ )<筋トレはすべてを解決する。……訳ではないが、ストレスと不安は緩和する

❑体重（筋肉/脂肪）が増加中。食生活が◎とは到底言えないが、葉野菜を増える回数が増え、ブルーベリー、バナナ等果物のバリエーションも僅かに増えた。
とは言えもっと野菜とキノコなど菌類を摂りたい。
鯖缶習慣が復活したのは◎

☑体組成[タニタの体組成計使用]
2023/11/11現在

体重　75.4kg
BMI　23.9
体脂肪率　15.6％
筋肉量　60.2kg
推定骨量　3.3kg
内臓脂肪レベル　9.0レベル
基礎代謝量　1790㌔㌍
体内年齢　28歳
体水分率　60.3％

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①体重と体脂肪率は増えて、前回から身体の厚みを出す事には成功していると言える。
けれど、内臓脂肪は増えている。やはりリーンゲインズしかないか……!!

②先月も紹介した自重トレーニングで身体を鍛えてるお手本のような人をもう一度載せておく

自重のみでデカくなるトレーニーの公園背中トレ【懸垂】【筋肥大】

(蛙*^ω^*)<これくらい身体を引き締めたい。

③瞑想強化月間を始めよう……。
また学び直そうかと。色んなデータもアップデートされているだろうし、1日20〜60分くらいで今より時間を投資しようか。
睡眠の質も変わってくるだろうし、もしかしたら生活習慣（特に睡眠のタイミングが）改善されるかもしれない。

(蛙๑╹ω╹๑ )<筋トレ、プランシェのトレーニングは継続。体脂肪率、内臓脂肪レベルが上がっているので、リーンゲインズを検討。瞑想を強化して心身の内外を改善させようと思う。

11月も習慣をアップグレードしてくしかなーーい！