カラダ作りの最強コンビ

どうも、KOUです。

みなさんは、筋トレやダイエットはしていますか？
フィットネスブームで何かしら運動している方は多いと思います。
最近では、Nintendo Switchのソフト「リングフィットアドベンチャー」で運動しているなんて方も多いんじゃないでしょうか。
家でできる筋トレを記事にされている方もいるので、簡単に始めようという方は参考にするのもいいかと思います。

今回は、そんなトレーニングの時にオススメの食材を紹介したいと思います。

■そもそもの話

トレーニングと食事の関係性について軽く触れておきたいと思います。
そもそも関係あるの？と思う方もいるかもしれませんが、身体は食べたもので出来ているので関係大有りです。
厳密な話をすると、三大栄養素(Protein:たんぱく質、Fat:脂質、Carbohydrate:炭水化物)のバランスや、それにプラスしてビタミン、ミネラル、食物繊維といったものまで考える必要があります。
食事のタイミングなども考えていくとなかなかマニアックな話になってしまうので、とりあえずはマイルドな内容にしていきます。

■準完全食×準完全食＝完全食！？

完全食って聞いたことありますか？
健康を維持するのに必要な栄養素を全て含んだ食品、もしくは食事のことです。

現場は、自然界で完全食の食品はないとされています。
人工のものはあって、COMPなんかが有名ですね。

何か足りないけどほとんど全て揃っているよというのが準完全食です。
普段食べるようなものでは準完全食が限界です。

準完全食の例として以下のものがあります。

・玄米
・卵
・牛乳
・さつまいも
・納豆
・ヨーグルト
・トマト
・ブロッコリー
・リンゴ
・キヌア
・オートミール

栄養が豊富と言われてそうな面々ですね。
その中でもカラダ作りにオススメなのが卵×ブロッコリーです。
マッチョがよく食べてそうなイメージですが、ちゃんと理に適ってたんですね。

さて、この組み合わせの意図として、まず卵のポテンシャルから。
卵(ここでは鶏卵)ってもともと、ひよこという生命に必要なエネルギーが詰まってるわけです。
だから、何気なく食べていると思いますが栄養たっぷりです。
そんな、卵で不足している栄養素が、ビタミンCと食物繊維。

それを補うのにいいのがブロッコリーです。
ブロッコリーはビタミン、食物繊維を豊富に含んでいます。
それだけで合わせる価値はあるんですが、トレーニングに最適ということであと２つ理由があります。

・野菜の中でたんぱく質が高い
・テストステロンを増強する

１つ目、たんぱく質はトレーニングしてない人でもトレーニングに必要なのはわかると思うのですが、２つ目のテストステロンに関しては知らない人も多いと思います。
簡単にいえば男性ホルモンのことです。
筋肉をつけようと思ったら必要なホルモンです。
テストステロンに関しては、ここで語ると長くなるのでまた別の記事にします。

いかがでしたか。
トレーニングをしていなくてもこの組み合わせは必要不可欠な栄養素を全て取れるのでオススメです。
みなさんがトレーニング時にオススメの食事があればコメント欄で是非シェアしてください！

では。