絶対にオススメの朝ご飯（実体験込み）

おはようございます
きーすとと申します。

こちらのnoteでは、
私が「早起き」を通して
感じた思いや
朝にできた有意義な活動等を
発信していければと思っています。

早速ですが、「朝に食べるオススメの朝ご飯」についてお話します。
インターネット上ではたくさんの情報で溢れていますが、
今回は僕自身の実体験も踏まえて
【絶対にこれが一番オススメ】というものを1つ最後にご紹介します。
では、その一番のオススメを紹介する前に、
朝に食べると良いものは何か、逆に朝に食べると良くないものは何か、ご紹介します。
※一番のオススメだけ知りたい人は画面の下までガーッとスクロールしちゃってください

それでは、紹介していきます。
【朝に食べると良いもの▼】
◆パン
炭水化物の中では消化も早く、効率よくエネルギーを摂取できます
◆ご飯
パンと比較するとゆっくり体に吸収されていくので、長時間に渡ってエネルギーが保ちます
◆野菜
朝イチの食べ物は体が一番吸収するので、栄養価の高い野菜は食べると効率的に栄養が摂れます
◆ヨーグルト
タンパク質・ビタミンB2・カルシウムなどダイエットに適した栄養がたくさん、腸内環境も整って健康な体を手に入れられます
◆果物
「朝のフルーツは金」と言われるように、果物には朝に摂るべき栄養素も多く、消化も早い為効率的に体へ栄養素が渡ります
◆コーヒー
体が冷えている朝は暖かい飲み物がオススメ、カフェインの効果もあり目覚めもスッキリします
◆シリアル
牛乳と一緒に食することでご飯いっぱいと変わらない程度のエネルギーも摂れますし、何よりもお手軽ですぐに食べられます
…etc

【朝に食べると良くないもの▼】
◆パン
消化するのが早く、お昼前にはお腹が空いてしまうのでエネルギーが保ちません
◆ご飯
ゆっくりと吸収されるので午前中ずっと「お腹いっぱい」の状態になります、人によってはお昼ご飯があまり食べられなくなってしまうかも
◆野菜
野菜は体温を下げてしまう効果があり、一番体温の低い朝に食べると体に悪影響を及ぼしかねます
◆ヨーグルト
商品によってカロリーを控えめにするために人工甘味料や化学物質が含まれていることも、朝イチの食事にはあまり適さないです
◆果物
甘くて色あざやかな果物には、虫が寄ってこないよう「農薬」がかなり撒かれていることも
また、「ソラレン」を多く含む果物を食べると、その日1日紫外線を吸収しやすくなってしまうので要注意
◆コーヒー
朝の空腹時に摂るカフェインは胃に非常に悪影響です、また、コーヒーを日常的に飲むと口臭の原因にもなります
◆シリアル
糖質が多く入っていることがあり肥満の原因になりかねません
また、牛乳と食することで朝の冷えた体をさらに冷やすことになるかもしれません
…etc

「えっ、結局何が良くて何が良くないの？」

そう思いましたでしょうか。
わかります。僕も思いました。

まぁ大概の食べ物は良いことも悪いこともありますよね。
まぁそうですよね、メリットしかないことなんてありえないですよね。

という、この情報で溢れた混沌とした状態で、
私自身上記で紹介した内容をインターネットで調べたり、
実際に朝に食べたりしながら【絶対にこれが一番オススメ】という
最適解をなんとか1つ見出しました。

それは…

朝は自分が食べたいものを食べるのが一番！

です。

その日1日の始まりを告げる一番最初の食べ物に
「この食物は●●という栄養素が含まれていて、体にこんな影響があって…」
なんて考えながら食べると、なんかどうも美味しく感じきれない。
もう無邪気に「あぁ〜〜これが美味いんだなぁ〜〜」とか思いながら
幸せな思いで朝ご飯を食べる方がよっぽど健康じゃないかと思ったわけです。
そう思いませんか？思いますよね？実際そうなんです（所感）
僕的にはこれが実体験も踏まえたブレない最適解ですね。

また、とはいえ「朝は健康に気をつけたい」とか「効率的に栄養を摂りたい」等
考える方もいらっしゃいます。
そういった方は「目的は何か」をしっかり決めるべきです。
「便秘を解消したい」
「ダイエットをしている」
「とにかくエネルギーが欲しい」

その目的次第で食べる食べ物も変わりますし、取る情報も変わってきます。
「栄養管理士」の方から情報を取るのか、
「スポーツインストラクター」の方から情報を取るのか、
「バリバリ営業成績をあげているサラリーマン」の方から情報を取るのか。

幸か不幸か今はインターネットを通してものすごい量の情報が取れます。
自分に合った情報を見定めて取りに行かないと、
逆に自分に不利益が生じることもあります。
（これはもはや朝ご飯に限った話ではないですが）

まとめますと、【絶対にこれが一番オススメ】という朝ご飯は
「自分が食べたいもの」です！
とはいえ、朝ご飯に何かしらの意義や目的を求めている方は
いろんな食べ物のメリットデメリットを
出典元を気にしつつしっかり調べた上で食べることをオススメします。

以上！

余談ですが、
まだnoteを初めて3日目ですが毎日1500字以上書いていることに
我ながら驚いています。
今後はもう少し軽めな発信もしていく予定です。

ここまで読んで下さりありがとうございました！
あなたの今日1日がいい日になりますように！
それでは！

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