9/22 筋トレと食事日記

みなさんこんばんわ。
お仕事の方、連休最終日の方、筋トレした方お疲れ様でした！

連休は終わりましたが明日から仕事の人は三日頑張ったらまた休みになるので土日のために頑張りましょう！！

筋トレ

オーバーヘッドプレス　42,5kgX10回　３セット
バーベルアームカール　35kgX10回　３セット
ディップス　10回　３セット
サイドレイズ　6,5,4,3,2,1回5,4,3,2,1,1回
アームカール（短頭）　18kgX10回　３セット
フレンチプレス　15kgX11回　３セット
懸垂　１０回、１０回
ドラゴンフラッグ（もどき）　１０回
レッグレイズ　10回　２セット
サイドベント　10kgX15回　２セット

今日は特に変更点、改善点はなし。
少し手首が固いので高重量かかると負担増えてくるのでリストとか使ってケガや痛みにならない用ケアしながら筋トレは頑張って行きたいですね。

食事

朝　オートミールセット　350kcal
昼　全粒粉パスタ、（トマトソース、ツナ缶）、キャベツ、卵　450kcal
夕方　自家製パン、プロテイン20g　300kcal
夜　ジャガバード　400kcal
寝る前　ソイプロテイン20g　80kcal
＝1580kcal

夜が遅くなりそうだったので夕方軽く入れて持たせました。
こういう時にパンとか軽食系の物は強くていいですね、パンなので冷蔵庫に入れて行けばそこそこ保つので作り置きのパンはしばらく重宝しそうです。
マイプロのプロテイン達（1kgX5袋）が明日来るので撮って載せておきますね（笑）
一番気になってるのはティラミス味のプロテインがめちゃくちゃ気になったのでまとめ買いでカートにいれてました（笑）
まだ余っている分があるのでそれが終わってからにはなりますがレビューも書いていきたいと思います！お楽しみに！！