手軽に食べられるダイエットおやつ【タンパク質編】
□ゆで卵
□枝豆
□プロテインシェイク
□アーモンド
□ヨーグルト
□サバ缶
□イカ
□チーズ
□煮干し
タンパク質は筋肉だけでなく皮膚や髪どを成形し
ホルモンや免疫細胞などの調整機能を作る材料にもなっていて
老化を防ぐ効果もあります。
ダイエットだけでなく美容にもとても重要な役割を果たします。
どのくらい食べたら良い?
『タンパク質の摂取量計算式』
体重1kgあたりのタンパク質の必要量
運動なしの人=1.08g
まあまあ運動の人=1.2
たくさん運動の人=1.5
体重(kg)×体重1kgあたりのタンパク質の必要量(g)
=1日に必要なタンパク質(g)
(例)50kg×1.08g(運動なし)=54g
Be yourself and love yourself♡
【食事改善ダイエット×自己愛を育てるダイエット】🌷
毎日の食事改善アドバイスと、
月に3〜4回のワークシートを用いて
自分を知り、自分を許し、自分を愛する
エクササイズを行います。
自分を好きになれなくて悩んでいませんか?
もしそうだとしても、、私もそうだったから大丈夫。
You are going to be OK.
あなたは大丈夫だよ。
【Mai】
1997/群馬生まれ/神奈川/アコースティックギター/ゲーム
犬🐶/猫🐱/国際恋愛🇺🇸🇯🇵
https://instagram.com/ggmm_0123?r=nametag
🌙Webサイト
https://mamamaiii020202.wixsite.com/byaly/course
@ggmm_0123
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