【腸内環境を整える✨】毎日の健康は食事から🍱
今回は#食事管理で気をつけていること
というテーマについて記事を書いていきます💚
「健康」でいるためには、毎日の食生活が
大切になってきます。
この投稿では、私が日々の食事の中で
気をつけていることについて
アウトプットしていきたいと思います！
あくまで私個人の食事管理になりますが
何か参考になる点があれば幸いです✨
結論、私が日々の食事管理で気を付けている
ことは、以下の3つとなります。
➀加工度の低い食品を食べる
➁12時間以上、空腹の時間を確保する
③飲み物にも注意すること
ファーストフードや暴飲暴食をしない
栄養バランスを意識した食事を心がける等
という基本的な食事管理を前提のもと
私が体調・健康維持のために
実践している食事管理法について
これからアウトプットしていきます✨
➀加工度の低い食品を食べる
私が最近の食事で意識していることは
なるべく加工度の低い食品、すなわち
原材料のような食品を取ることです📝
例えば、バナナ、大豆（納豆）
イモ類、素ナッツなどです。
なるべく食事をシンプルなものに
できるよう心掛けています。
ハムや揚げ物などの加工食品は
なるべく摂取しないように気を付けて
これからも食事管理をしたいです。
➁12時間以上、空腹の時間を確保する
『「空腹」こそは最高のクスリ💊』
という書籍を拝見して以来、なるべく
12時間以上の空腹時間を確保できるよう
日々の食事管理をするようになりました。
本当の理想は、16時間以上なのですが
現在は、12時間以上ということで
1日の食事時間から管理しています⏰
この食事におけるタイムスケジュールを
管理していくためには
「昼食を取らない」ということを
なるべく実行できるようにしています。
昼食を取ってしまった場合には
その分、夜ご飯の量を減らす（抜く）という
対応をして、空腹時間の管理をしています。
あくまで私自身の感覚になりますが
「たくさん食べるとかえって疲れる」という
状態に陥ってしまうことがあります💦
胃もたれというか、内臓が疲れているなという
感覚になってしまうことを避けるために
空腹の時間をしっかり確保することは
とても大切な食事管理と言えるでしょう💖
③飲み物にも注意すること
食事管理のひとつと言えるかもわかりませんが
日々、摂取する飲み物にも気を付けています。
結論、清涼飲料水を飲まないということです👀
何か甘い飲み物に手を出したくなるときも
ありますが、その時はぐっと我慢しています。
食事以外で、甘い飲み物から糖分を摂取して
しまうと、完全にカロリーオーバーですね💦
体内の血糖値を急激に変化させないためにも
食事に加えて、飲み物にも注意しています💚
いかがだったでしょうか？？
もし皆さんが実践されている
おすすめの食事管理方法がありましたら
ご教示いただけますと幸いです。
最後までご愛読ありがとうございました💖
引き続きよろしくお願いいたします。