糖質制限と脂質制限 どちらがいいの？
「糖質制限」と「脂質制限」ではどちらの方が効果的なのでしょうか。
糖質制限ダイエット
パン、麵類、スナック菓子といったものを中心に糖質の多い食べ物を制限することです。
1日に摂るべき糖質量は250g~300gと言わ
れています。糖質の摂取量を半分にするとお茶碗一杯のご飯（約150g）だけでも糖質は約58gです。
3食食べると、ご飯で目安量になります。
そのため、パンやスナックなどの間食をしてしまうと余裕で糖質目標は超えてしまいます。
ましてや菓子パンなんかはお砂糖の量が恐ろしいです。
炭水化物＝糖質という意識が多いイメージですが、炭水化物を減らす前にスイーツやソフトドリンクなどの糖類をカットしましょう。
脂質制限ダイエット
カロリーが多い揚げ物などや霜降り肉などの脂質を制限するダイエット法です。
1日に摂るべき脂質量は約50g~80gと言われていますが、脂質制限中はその半分の25g~40g※を目安にしてみましょう。
それぞれのメリットデメリット
♪糖質制限メリット
・効率よく体重を落とせる
・筋肉の減少を抑えられる
・食事の満足感は高い
♪糖質制限デメリット
・脂質やタンパク質を過剰摂取しやすい
・便秘、頭痛など健康上のリスクを引き起こす可能性がある
♫脂質制限メリット
・摂取カロリーが減りやすい
・炭水化物が好きな人なら満足感が高い
♫脂質制限デメリット
・極端に制限するとホルモンバランスに影響する
・調理法に気を使う
・人によってはストレスを感じやすい
どちらが身体に合うのかというのも
試してみないことには分かりません。
どちらがいい？というよりは
その人の体質、食事の好みに合った方を試してみることが大事です。
また、糖質も脂質も人間にとっては大事な栄養素であり、欠かせません。
糖質制限、脂質制限のどちらを選んだとしても、少し「減らす」だけです。「制限」ではなく「調整、改善」という意識を持つのが良いでしょう。
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