ゆう先生|美脚科ダイエットサポート

美ママになるためのダイエットサポーター 体脂肪15% 元肥満のダイエットの先生 ♪パ…

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美ママになるためのダイエットサポーター 体脂肪15% 元肥満のダイエットの先生 ♪パーソナルダイエットサポート ♪整体師 　 自分を隠すから魅せるへ🌈l

ヘルシーandビューティーフードアドバイザー3級の受検しました

先週、 ヘルシーandビューティー フードアドバイザー3級という試験を受けました。 2級と3級があり、併願したかったのですが 2級は3級が受からないと受けられないため、3級のみ！ こんな時期なので オンライン受講しました。 完全独学での勉強でした。公式テキストオンリーです。 ダイエットサポートをしているのに 何か資格のようなものは一切なかったので この際取ってやろう！と今年の一月に思い立ったのです。 ヘルシーandビューティーフードアドバイザーは 比較的新しい試験の

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    • しもやけの直しか方

      ここ2、3年でしもやけになるようになりました。 健康を謳ってるはずなのに カラダが冷えてるからだろうかここ2、3年霜焼けが。。。 一週間ちょっと前に気温がギュッと冷えた時に 一瞬でなりました。 右の小指と、左の中指と小指。 左の中指が一番痛い痒いもどかしい。 　 これを毎日マッサージしたら 一週間でここまで回復 ↓ 指の色はまだ不思議な色だけど、 痛みがだいぶん治まった。 でも一週間はかかるんだなぁと実感しました。 左側の写真、血流悪すぎて足全体が鬱血みたいな色し

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      • YouTubeなどの動画だけで痩せる人はもう痩せてる

        近年、YouTubeやインスタなどのオンラインSNSで、ダイエット系のトレーニングやストレッチが山ほど出ています。 わたしももれなく筋トレ動画を出す個性の差別を持てていない一人です笑。 そして ダイエットしたいと考えている方！ これからスタートしようとしてる方はいいとしますが、 ダイエットしたいしたいと思ってて 食べ物変えても、エクササイズしても痩せないと言う方は、もう動画を見ても無駄だと思います。 (ハッキリ言ってごめんなさい) 原因は ●動画の方の言う通りに出

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        • お風呂でダイエット。

          お風呂でダイエットしましょう！ ダイエットにおいて、引き締めたい部位があるなら 少なからず軽い負荷でもトレーニングをした方がいいのです。 が、わたしは とにかく冬が苦手で、気持ちは下がるし 「何もしたくない」です。 寒くなる前はあんなに毎日楽しんで続けていたトレーニングも 突然しなくなる！ 食欲も上がる⤴️ 食べちゃう 気持ち的に焦るけど寒くて動けない そういうときは 潔くやめる！ ちょっとは食事面で気にしておくけど 暖かくなってきたらまた始めよう そういうスタ

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          米だけダイエット3日間レポート

          米だけ食べてどうなるか実験してみました。 　 　 ①日目 48.9キロ(お正月で増えてしまった😅) ウエストは59センチスタートでした 朝はちらし寿司のおにぎり。 お昼は白おにぎり。 夜はちらし寿司とお味噌汁。 こんな感じ↓ ②日目 49.2キロ(ぎゃっ増えた) 朝、昼、晩 卵かけご飯を食べました。 ご飯の量は大体140グラムでした。 ③日目 48.6キロ(減ってきた) 朝、昼、晩 卵かけご飯と、インスタントのお味噌汁具なし。 3日間終わって、次の日の朝の体

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          食べる物は減らさず変える！食べる物を変えると人生が変わる

          痩せたいですか？ 　 そうですよね。 私もずっとずっと痩せたかったです。 でも、 いつもいつも 途中でやめていました。 痩せようと食べ物を我慢するとなおさら 食べたくなっちゃう。 これの繰り返しでした。 　 今なら分かりますが、 あの時は食べるものを減らそう減らそうとしていました。 でも食べるものの中身を変えようとしたことは ありませんでした。 タンパク質を増やす、とか プロテインを飲むとか、筋肉ムキムキになりたい人がすることでしょ？とか思っていました。 そ

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          最悪なスポーツトレーナーの話

          美脚専門のパーソナルトレーナーがどんなふうにしてるのか気になって 受けてみたことがありました。　 その時はまだ自分もダイエット途中でした。 整体はしていたので、身体の使い方などの知識はありました。 美脚になりたくて。 華奢フワになりたくて。 ダイエットが途中といえど、だいぶん仕上がっていたので、 もしかしてBMI的に断られるかと思ったけど、 2ヶ月間のパーソナルを受けさせてもらうことになりました！ ①食事は普通にする、よっぽど変な食事だと改善してもらう。 ②宿題に毎日

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          運動だけでは痩せないダイエット。運動が効率よくなる方法

          以前に ダイエットとは「食事8割、運動2割」とお伝えしました。 では食事で8割成功したら 運動は？しなくていいの？ って思いませんか？ 極端な話にすると食事の改善が出来れば要らないと思います。 ただ、わたしは引き締めたいし、 筋肉をつけると体型キープはしやすいので、 運動をするのは大賛成です。 まず、ダイエットを始めようと思ったときは 体重も体脂肪率も多いはず。 肥満型の人というのは 痩せ型の人に比べて非常に運動効率が悪い！のです。 肥満型と痩せ型と同じ運動を

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          なぜ置き換えダイエットは失敗するのか？

          今までダイエットに失敗したのはどうしてなのでしょう？ 「一食置き換えダイエット」では 長い目で見ると、結局痩せられない方が多いのです。 置き換えダイエット食は いろいろな種類が出ていますね。 主流はシェイクして飲む飲み物でしょうか？ 他にもクッキー、ゼリー、スープなどなど。 そりゃ１食を１００キロカロリー程度で済ませてしまえば、 いつもより一日５００キロカロリーは減らせますよね。 数字の上では。 １日１９００キロカロリーを摂取していた方が 置き換え食

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          痩せられる3つのポイント

          今日は痩せられるに３つのポイントをご紹介します。 何しても痩せなかった！私なんて無理！ と思っている方だって大丈夫ですよ。 最初の１ｋｇを、食べて減らせることができたら、１０ｋｇでも、２０ｋｇでも方法は同じです。 未来の体重を決めるのは あなたの行動です。 一生に一度くらい目指してみたい！ と、いう方のために 痩せるためのポイント３点をお伝えしましょう。 １．サプリメント、置き換え食、ダイエット食を使用しない その時だけの特別なものを使うから、 元に戻るのです。

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          わたしの元肥満ダイエット日記

          高校の頃は肥満でした。 大肥満ではないですが 162センチ66キロくらい。 でも着痩せするので、ちょっと健康的な若気のパンパンくらいな感じ？でした。 高校生で反抗期になって あんまりクラスメイトと溶け込もうとせず 誰かと遊びに行こうとせず 先生にだけはニコニ愛想作って 家に帰ってゲームしながら ポテトチップス、ジュース、そのまま晩ごはん。 休日は一人で出かけたり、家にこもって夕方まで寝てたり ポテトチップス、ジュース、そのまま晩ごはん。 太りました。 社会人になると

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          お正月は太りやすい？？

          お正月は太りやすい？ もともと冬は 生きていく上でカラダが栄養を蓄えようとして 食欲が増します。 「冬は痩せやすい」とは聞きますが、 夏とは全く食材も料理も食欲も異なり、 そういうわけにはなかなか行きません。 　 カラダだけ考えると、痩せやすいかもしれませんが、 カラダの環境はやっぱり太りやすい時期になってきます。 冬限定のチョコとか食べたいじゃないですか笑。 　 その環境に加えて、 おせち料理というのは何日か保存ができるように全体的に塩分が高い目になっています。

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          年末年始の大食い対策

          昨日作った米粉パンがやたらうまくいって 喜んで食べまくったゆうです モッチモチふわふわに仕上がりました！ 年末になると家にいる時間が多くなって食べすぎの傾向がありますよね！ わたしも結構食べてしまいます笑 ダラダラ食べてあまり動かず酒飲んでテレビ見て寝て。。。 これがお正月の醍醐味かもしれませんが そんなことするとカラダは待ってくれません！ 食べてすぐに脂肪になることはありませんので、たくさん食べた翌日は2、3日かけて元に戻すイメージです。 ただ、正月は1日だけ

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          ダイエットは終わらない？リバウンドの理由

          ダイエットには食事が大事だと前のトピックでお話しましたが、 そもそも何故太るかというと 太る食事をしているからです。 ダイエットをしようと食事改善をしたのに、 ダイエットが終わったと思い、太る食事に戻してしまったら、もちろん太ります。 太る食事の期間が長すぎて、 改善した食事方法が身につかず元通り。 それがリバウンドにつながります。 だから、ダイエットは短期間ではなく長期間かける必要があると思います。 しっかり食事改善法を身につけて それを一生受け入れるつもりでな

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          グルテンフリーの米粉パンを作ってみました

          今回は米粉100%パンを作ってみました。 とても難しくて、何度も作って だんだんと上達してきました。 ↑ 何でか焼き色がつかない涙。 グルテンアレルギーではないのですが、 余計な小麦は少しは抑えようと思い、 米粉パン作りに挑戦してるところです。 グルテンフリーはダイエットにもよく言われますね。 グルテンを摂るリスクは 食べ合わせでカロリーが高くなる(ケーキとか菓子パンとかパスタとか)、 中毒性があるのでたくさん食べたくなる、 アレルギーを引き起こす可能性があるど いろい

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          糖質制限と脂質制限 どちらがいいの？

          「糖質制限」と「脂質制限」ではどちらの方が効果的なのでしょうか。 糖質制限ダイエットパン、麵類、スナック菓子といったものを中心に糖質の多い食べ物を制限することです。 1日に摂るべき糖質量は250g~300gと言わ れています。糖質の摂取量を半分にするとお茶碗一杯のご飯（約150g）だけでも糖質は約58gです。 3食食べると、ご飯で目安量になります。 そのため、パンやスナックなどの間食をしてしまうと余裕で糖質目標は超えてしまいます。 ましてや菓子パンなんかはお砂糖の量が

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