【新常識】ダイエットの鍵は寝ること😪
こんにちは!
パーソナルトレーナーの小原旺久です!
質問です。
あなたの睡眠時間はどれくらいですか?
痩せない原因は睡眠時間が影響してるかもしれません。
今日は
ダイエットの鍵となる新たな【新常識】
寝ることについてお話ししていきます。
【結論】
○寝過ぎも太る
○寝不足は高脂質、高カロリーなものを摂取する傾向にある
○ベストな睡眠時間は7ー8時間
まず始めに
睡眠不足になるとなぜ太りやすいのかについて
食欲を抑えるホルモン(レプチン)が
睡眠時間が不足していると分泌が少なくなり、
食欲が増すホルモン(グレリン)の分泌が増え、
空腹感を感じやすくなり、食欲が抑えられなくなります。
スタンフォード大学の調査によると睡眠時間が5時間の人は8時間の人と比べて食欲を抑えるホルモンが16%少なく、食欲が増すホルモンが15%も多いという結果が出ました。
またコロンビア大学が32-59歳の男女8,000人を対象とした研究によると睡眠時間が7-9時間の人と比べて5時間未満の人は肥満になる確率が50%も高く、4時間未満の人はさらに73%も高かったそうです。
次の記事で
寝過ぎもなぜ太るのか解説していきます。
ダイエット中の方はまずは睡眠時間を見直しましょう。
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コハラアキヒサ
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