脂肪を燃やす朝の行動３選
今回は朝に行うと脂肪燃焼に効果が期待できる行動を３つ紹介していこうと思います。
ではまず、なぜ朝なのか。それは夕飯を食べ終えてから翌朝の朝食まで大体１０～１２時間程度、経っていますよね。
すると朝を迎える頃には体内の栄養が枯渇している状態になっています。
でも、その枯渇している状態が最大のチャンスでもあるんです。
栄養、言い方を換えればエネルギーが枯渇している状態で運動するとその強度によってエネルギーの生み出し方が変わります。
筋トレ等の無酸素運動をやってしまいますと体は筋肉を分解しエネルギーとなるアミノ酸に変えてしまいます。そうするとどうなるか、筋肉が分解されるということは小さくなっていくということ。代謝も悪くなり脂肪を燃やしにくい体になってしまいます。それでは全く意味がありません。
それでは有酸素運動はどうでしょう。
前の記事で有酸素運動のやりすぎはダメと書きましたが『量』と『タイミング』が重要とも書きました。朝の有酸素運動は脂肪燃焼にとても大きな効果をもたらしてくれます。
有酸素運動をした場合、体は脂肪を分解しエネルギーを生み出そうとしてくれます。細かな話をすると脂肪が燃えるには更にいくつか段階があるのですがここでは、
・朝の空腹時に有酸素運動すれば脂肪が少しずつ減る
という認識で良しとします。
さて前置きが長くなってしまいましたが、ここからはタイトルにもある通りオススメの行動を３つ紹介していくとしましょう。
１．ウォーキング(散歩) ２０～４５分
まず最初はウォーキングです。僕は減量する度に色々と方法を変えて実践してきましたが、最も順調に体重が落ちていると実感出来たのは朝ウォーキングでした。動作自体は非常に簡単ですよね？朝早く起きて近所を散歩するだけです。朝早く起きるために夜は早く寝るような習慣がつけば体調も良くなってきます。
仕事があって朝からそんな時間作れないよと思う方もいると思いますが、まず一週間やってみてほしいです。一週間やってみると意外と簡単に習慣づきます。ただ散歩するだけですからね。簡単でありながら効果が高いので一番オススメです。
２．エアロバイクorルームランナー ２０～４５分
初期投資ができる方であればエアロバイクかルームランナーもオススメです。
まずエアロバイクを持っていなければ買うところからになってしまいますが、ホームセンターで売っている安いものでも十分なのですが、負荷を変えられるモデルのほうが後々いいと思います。
エアロバイクやルームランナーで有酸素運動を行う最大のメリットはずばり室内で出来る事ですね。
ウォーキングですと外に出なければならないので天気を確認し服を着てシューズを履いて、、、と準備が必要ですが、
エアロバイク等の室内器具であれば朝起きてすぐ何の準備もせず有酸素運動を行うことが出来ますよね。ダイエット初心者にとって始めるハードルが低いことは継続のしやすさに直結するのでなかなか継続するのが苦手な方はぜひエアロバイクでトライしてみてください。ここで僕が自宅で使用しているエアロバイクの商品リンクを貼っておきます。参考にしていただければ幸いです。
３．部屋の掃除 ２０～４５分
これは意外と感じる方は多いと思いますが掃除もしっかり脂肪燃焼の効果があるんです。
具体的にいうと、
掃除機をかける
だけです。すごく簡単だと思いませんか？本当に効果あるの？と疑ってしまうかもしれませんが大事なのは『息があがらない程度で体を動かすこと』なのです。なので掃除機をかけるだけでも十分効果があるんです。主婦の方にはかなり始めやすい方法なのではないでしょうか？ぜひこちらの方法もトライしてみてください。
いかがだったでしょうか？
今回紹介した３つの方法は僕がボクサーとして体型維持するために減量時に行っていたものになります。僕はその日の気分でこの３種類の方法を使い分けていました。まずは出来そうな方法で実践してみてほしいです。
僕の記事を読んでくださる方々が理想の体型になれるようにサポート出来ればと思っております。記事を読んで疑問に思ったことなどがあればコメントください。
そしてここから上記の運動の効果を上げ、１日の消費カロリーを上げる方法を紹介します。
それは
ＨＩＩＴトレーニングを組み入れることです。
ＨＩＩＴトレーニングとは２０秒全力で動く→１０秒休憩を１セットとして平均８セット行うトレーニング方法です。
分かりやすく僕が実際にボクシングのトレーニングとしてやっていた組み合わせを紹介します。
エアロバイク(中～高負荷)マイペースで２０分
↓ ↓ ↓ ↓
ＨＩＩＴ開始(エアロバイク低負荷で全力漕ぎ２０秒→１０秒休憩)×８セット
↓ ↓ ↓ ↓
エアロバイク(中～高負荷)マイペースで２０分
このような感じです。
朝にＨＩＩＴを行うことでアフターバーン効果で１日の消費カロリーが上がります。ＨＩＩＴの２０秒→１０秒の繰り返しのタイマーがYouTubeでありますので探してみてください。
ＨＩＩＴを行う際、動き方は何でもいいです。
バーピージャンプやスクワット、その場でダッシュあたりがオススメです。
１つだけ注意するのは２０秒間は全力でやる事です。これがなかなか難しいのですが、余力を残さないように行わないとＨＩＩＴの意味が無いのです。
心拍数が一気に上がり、息が上がっていればＯＫです。
ここまで読んでくださった方はダイエットを本気で頑張りたい方だと思います。僕もそのような方を応援したいです。ぜひ一緒に頑張りましょう。