Ashinaga Boy

副腎疲労改善伴走者。主に副腎疲労・日中の眠気改善などについて書いていきます。 sta…

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副腎疲労改善伴走者。主に副腎疲労・日中の眠気改善などについて書いていきます。 stand.fm (スタンドエフエム)でも情報発信しております。 https://stand.fm/channels/6151b51e9ccb419e5f2f05c5

昼間に眠すぎるあなたは副腎疲労かも？【副腎疲労チェック】

今日は11時30分起床。 ストレッチやツボを押しながらの深呼吸など、モーニングルーティーンを今日も行う。 お昼ごはんは、松屋のキムカル丼大盛。 今日は仕事中にコーヒーを飲んだ。 昼間に眠すぎるあなたは副腎疲労かも？【副腎疲労チェック】 昼間に強い眠気が続く方は一度、副腎疲労かどうかチェックすることをオススメします。 改めて説明すると副腎疲労とは、腎臓の上に付いている副腎という臓器が疲労することにより、コルチゾール などのホルモンが分泌不足になる病気です。 コルチゾ

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    • 副腎疲労と就寝中の食いしばり

      今日は13時起床。 ストレッチやツボを押しながらの深呼吸など、モーニングルーティーンを今日も行う。 お昼は、ブロッコリーを食べた後に、ローソンに買いに行った。 おにぎり3個、鶏肉バー、黒糖ナッツ、コーヒーを食べた。 副腎疲労と就寝中の食いしばり 僕は就寝中に食いしばることが多く、食事中に上の小臼歯が染みることがある。 なので、歯医者さんにマウスピースを作ってもらい、就寝時に使っている。 副腎疲労になると、就寝時に交感神経優位になることが多く、筋肉の緊張によって食い

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      • 起きたくても起きれない時は、まず◯◯を動かす

        今日は11時30分起床。 ストレッチやツボを押しながらの深呼吸など、モーニングルーティーンを今日も行う。 お昼ごはんは、すき家のねぎ玉豚丼大盛。 仕事中にクルミを間食した。 今日は少し眠気が強かったので仕事中にコーヒーを飲んだ。 昨晩、いつもより早めに床に就いたこともあって、眠りがいつもより浅かった。 起きたくても起きれない時は、まず手の指を動かす 朝、起きたくてもなかなか起きれない時がある。 そんな時は気合を入れてガバッと起きない方が良い。 人間は筋肉を動か

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        • 副腎疲労の人は朝食をとる

          今日は12時20分起床。 ストレッチやツボを押しながらの深呼吸など、モーニングルーティーンを今日も行う。 お昼ごはんは、ローソンで冷凍ブロッコリー、おにぎり2個、鶏肉バー、『甘栗むいちゃいました』を購入して食べた。 比較的健康的な食事ができてよかった。 今日は新しいサプリとスニーカーが届いて良い日だった。 〜副腎疲労の人は朝食をとる〜 朝食に関しては、「とった方がいい」、「とらない方がいい」と言う議論がある。 副腎疲労の人に関しては、朝食はとったほうがいい。

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        昼間に眠すぎるあなたは副腎疲労かも？【副腎疲労チェック】

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          副腎疲労と聴覚過敏

          今日は12時30分起床。 ストレッチやツボを押しながらの深呼吸など、モーニングルーティーンを今日も行う。 お昼ごはんは、ローソンでおにぎり3個、味付け卵、黒糖ナッツ、コーヒーを購入して食べた。 今日は短編小説を作った。 朝、ベッドでうとうとしている時に人はクリエイティブになる。 〜副腎疲労と聴覚過敏〜 僕は数年前から聴覚過敏に悩まされるようになった。 バイクの音や救急車のサイレンなど以前は特に気にならなかったのに、今では耳を塞ぐ。 副腎疲労になると聴覚過敏にな

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          なかなか寝れない…そんな時は

          今日は11時20分起床。 ストレッチやツボを押しながらの深呼吸など、モーニングルーティーンを今日も行う。 お昼ごはんは、ローソンでおにぎり3個、厚焼き玉子、黒糖ナッツ、コーヒーを購入して食べた。 今日は良い漫画が作れて良かった。 〜なかなか寝れない…そんな時は〜 寝ようとしてもなかなか寝れないことも多い。 なので、部屋を暗くして、静かな朗読や音楽を聞きながらベッドで横になっている。 目を瞑って横になっているだけで体は結構休まる。 そのうち眠ることができるので、

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          副腎疲労の人は塩水を飲む

          今日は11時20分起床。 ストレッチやツボを押しながらの深呼吸など、モーニングルーティーンを今日も行う。 お昼ごはんは、やよい軒のしょうが焼き定食（もち麦ご飯）を食べた。 お茶碗一杯分の白飯もおかわりした。 〜副腎疲労の人は塩水を飲む〜 副腎からはコルチゾールの他に、アルドステロンというホルモンも分泌されている。 アルドステロンは、体内の塩分が必要以上に排出されないように調節する働きをしている。 副腎疲労の人は、アルドステロンの分泌が不足し、塩分が必要以上に外に

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          副腎疲労の人は間食をする

          今日は11時30分起床。 ストレッチやツボを押しながらの深呼吸など、モーニングルーティーンを今日も行う。 お昼ごはんは、昨日の残りの冷凍カットほうれん草を食べた。 その後、ローソンでおにぎり2個と鶏肉、黒糖ナッツ、コーヒーを購入して食べた。 頂き物の干し芋と買っておいたみかんをおやつに食べる。 〜副腎疲労の人は間食をする〜 間食は一般的に良いイメージがないが、副腎疲労の人は間食をする必要がある。 ただし、砂糖を使ったお菓子などの高GI食品は避け、ナッツや干し芋な

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          副腎疲労の人は良質な糖質を摂る

          今日は11時15分起床。 ストレッチやツボを押しながらの深呼吸など、モーニングルーティーンを今日も行う。 お昼ごはんは、ローソンで「ファンケル　発芽米ごはん」と冷凍のカットほうれん草を購入し、家に保存していたサバ缶でいただく。 おやつ用に干し芋も買っておいて、あとでトワイニングのアールグレイティーのお供に食べた。 〜副腎疲労の人は良質な糖質を摂る〜 良質な糖質とは、玄米、雑穀米、芋類、カボチャなど。 僕はサツマイモを一時期よく食べていた。蒸したサツマイモは低GIで

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          目覚ましにはバッファを設ける

          今日は11時起床。 ストレッチやツボを押しながらの深呼吸など、モーニングルーティーンを今日も行う。 お昼ごはんは、松屋のヒビン丼大盛。 今日も仕事中にコーヒーではなくジャスミン茶を飲めた。 仕事中の間食にクルミを46g食べた。 〜目覚ましにはバッファを設ける〜 目覚ましをかける時は、起きたい時刻の20分前にも目覚ましを設定する。 例えば7時に起きたいとしたら、6時40分にも目覚ましを設定する。 6時40分の目覚まし音は穏やかな音楽にする。これで目を覚ます準備を

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          コーヒーを飲むと胃が荒れる

          今日は12時30分起床。 ストレッチやツボを押しながらの深呼吸など、モーニングルーティーンを今日も行う。 お昼ごはんは、ローソンでおにぎり3個、厚焼き玉子、甘栗むいちゃいました、コーヒーMサイズを購入して食べる。 コーヒーのお供には甘栗や黒糖ナッツが定着してきた。 サプリは昨日で飲み切ったので、これから食生活がどうなるか楽しみ。 〜コーヒーを飲むと胃が荒れる〜 コーヒーを飲むと胃が荒れると言われているが、カフェインではなくクロロゲン酸が原因。 クロロゲン酸が胃酸

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          副腎疲労の人は『二度寝』をする必要がある

          今日は11時20分起床。 ストレッチやツボを押しながらの深呼吸など、モーニングルーティーンを今日も行う。 お昼ごはんは、すき家の白髪ネギ豚丼大盛。 今日も仕事中にコーヒーではなくジャスミン茶を飲めた。 今日は「二度寝」の重要性について。 寝る事により副腎は回復する。 副腎疲労の人は寝ることへの罪悪感をなくすことが大事。 10分、20分でも二度寝することが重要で、僕は二度寝三度寝をしている。 0時か1時にベッドに入り、11時か12時くらいまで寝ている。 眠りが

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          副腎疲労になると結果的に睡眠の質も悪化する

          今日は12時起床。 ストレッチやツボを押しながらの深呼吸など、モーニングルーティーンを今日も行う。 お昼ごはんは、ローソンでおにぎり3個・茹で卵2個・豆とチキンのサラダを買って食べる。 今日はトワイニングのPrince of Walesという紅茶を飲んだ。初めて飲む種類だったので、少しワクワクした。初めての味がした。 昨夜は目が冴えてしまい、小説をスマホで書いてた結果、ますます眠れなくなってしまった。自分としては良い物を作れたので、たまにはこういう夜があっても良いなと

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          体への負担が大きいこと

          今日は12時30分起床。 ストレッチや深呼吸などのモーニングルーティーンを行う。 お昼ごはんは、ローソンでおにぎり3個・鶏肉・黒糖ナッツ・コーヒーのMサイズを買って食べる。 1/19、21はコーヒーではなくジャスミン茶を飲んだ。20日はアールグレイティー。 仕事中にコーヒーを飲まないでいられるのはかなりでかい。 来月には、2年間勤めた会社を退社する。 座りっぱなしでパソコンを眺め続ける仕事はやはり体への負担が大きい。 座っている時間・パソコンやスマホを眺める時間

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          甘い物を食べたい欲求がスーッと減っていく

          甘い物への依存と原因不明の日中の眠気 コンビニに行くとパンのコーナーに引き寄せられる。甘いパンとコーヒーを買う。 食べてる最中は気分がいいが、食べ終わると非常に眠く辛くなる…… 僕は物心ついた時から甘い物が大好きだった。和菓子・洋菓子なんでもござれ。 小学生くらいまでは運動もよくしてたからまだマシだった。中学生からは運動をほとんどしなくなったが、甘い物好きは続いた。 大人になって日中の眠気に強く苛まれるようになった。会社で事務作業をしていると眠すぎて集中できない時間が

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          車窓からの綺麗な動く夜景

          こんにちは。kiyoshiです。 あなたは電車によく乗りますか？日頃はあまり意識はしないと思いますが、車窓からの景色って結構良かったりするものですよね。 僕は、ここ最近初めて「日暮里・舎人ライナー」に乗って、その夜景がとても綺麗で印象に残りました。まだ見たことがない方にオススメします。 ※画像はみんなのフォトギャラリーからお借りしたもので、日暮里・舎人ライナーから撮った写真ではありません。あくまでイメージです。 夜に日暮里駅から、電車が出発する方向に対して一番後ろの席

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