冬の静けさの中で、心を温めるマインドフルネスおすすめ本2冊
寒さが厳しくなるにつれて、心もどこか寂しさを覚えやすい時期かもしれません。
そんな時こそおすすめしたいのが “マインドフルネス”。
冬の静けさの中で、自分自身と向き合い、心を穏やかに、そして温かく保つ方法をご紹介します。
冬とマインドフルネスの親和性
静かな冬の風景は、マインドフルネスの実践に最適な環境です。
雪が降る様子、木々が冬眠に向けて葉を落とす様子、澄み切った空気の中で深呼吸をする感覚。
“今この瞬間” に意識を集中することで、冬の自然は私たちに多くの気づきを与えてくれます。
日常にマインドフルネスを取り入れる３つの方法
1. 温かい飲み物を味わう
寒い日に欠かせない温かい飲み物。
コーヒー、紅茶、ココア… お気に入りのドリンクをゆっくりと味わってみましょう。
香り、温度、口の中に広がる風味、カップの感触… 五感を意識することで、心を落ち着かせ、リラックス効果を高めます。
2. 呼吸に意識を向ける
忙しい毎日の中で、呼吸は浅くなりがち。
静かな場所で目を閉じ、自分の呼吸に意識を集中してみましょう。
息をゆっくりと吸い込み、肺いっぱいに空気を満たし、ゆっくりと吐き出す。
呼吸に集中することで雑念が消え、心が穏やかになっていくのを感じられるでしょう。
3. 冬の自然と触れ合う
もし近くに公園や自然があるなら、少しの時間でも外に出てみましょう。
凛とした冷たい空気を感じながら、冬の景色を肌で感じてみましょう。
私は先日、雪中キャンプですき焼きを作って食べてみました。
食感を含めた感覚を意識し、自然と触れ合うことで心が解放され、活力が湧いてくるのを感じました。
おすすめの本でマインドフルネスを深める
1. 『マインドフルネス瞑想入門』
「マインドフルネスって気になるけど、難しそう」「毎日忙しくて時間がない」
本書は、そんなマインドフルネス初心者の方へ、ほんの10分間でできる簡単な瞑想法を、分かりやすく解説しています。
電車の中やトイレの中など、すき間時間でも実践できるのが嬉しいポイント。
マインドフルネス初心者の方にとって、最初の一冊にぴったりな本です。
毎日の生活の中に、ほんの少しの静寂を取り入れてみませんか？ きっと穏やかな変化が訪れるはずです。
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2. 『サーチ・インサイド・ユアセルフ――仕事と人生を飛躍させるグーグルのマインドフルネス実践法』
マインドフルネス初心者が次のステップとして、おすすめしたい本は『サーチ・インサイド・ユアセルフ』です。
この本は、Googleで生まれたマインドフルネス瞑想をベースにした感情トレーニングプログラムに基づいており、自己理解と感情のコントロールを通じて内面的な安らぎを見つけるための方法を紹介しています。
心の穏やかさを追求するこのプログラムは、ストレス軽減はもちろん、人間関係を豊かにし、仕事のパフォーマンス向上にも影響します。
本書を手に取り、自宅の温かい空間でじっくりと読み進めることで、マインドフルネスがもたらす様々効果を実感してみてください。