筋トレは毎日継続的に！？

『バキバキの身体を手に入れたい』
『健康な身体を手に入れたい』

って思いながらトレーニングに
取り組む方々は多いでしょう。

しかし、始めたもののやり方などが
分からないよ〜って方いますよね？

今回は筋トレは毎日やった方が
良いのか？？？？

について！！！

筋肉が発達するポイントは３つ

僕なりの考えを３つ紹介しますね。

１、筋トレすることで筋繊維が傷つく

適切な筋トレを行うことで
皆さんも経験あると思いますが
筋肉痛になったことはあるでしょう

これは筋肉が傷ついて起こる現象です

傷ついた筋肉が回復して
さらに強い筋肉が付きます

100％筋肉痛が良いわけではなく
それはあくまで目安として
筋トレしていきましょう。

２、食事で筋肉を回復させる

上記で説明した通り
筋肉痛とは筋繊維が傷ついた
状態のことです

これらを回復するためには
多くのエネルギー源が必要と
されています

エネルギーが足りなくなると
筋肉の材料となるタンパク質が
エネルギーとして利用されるため
筋トレの効果も薄くなってきます

これを防ぐために筋トレ前後などに
エネルギーとなる糖質やタンパク質を
しっかり摂取することで最高の
筋肉が生成されていきます！

３、休養＆睡眠が筋肉回復をサポート

筋トレ後はしっかりと休憩することで
成長ホルモンが分泌されます

この成長ホルモンが筋肉の回復や
合成をサポートしてくれています

休息や睡眠は筋トレを行う上で
とても重要になってきます

筋トレは毎日がベスト！？

最初に結論を言います！

毎日はやらない方がいいです！

なぜか？

先ほども言いましたが

筋トレを行う上で重要なことは

『トレーニングメニュー』
『栄養ある食事』
『休養・睡眠』

です！！！

皆さん『超回復』という
言葉は聞いたことありますか？

筋トレ後の休息のことです

『超回復』とは

筋トレ後、大体24〜48時間程の
間のことをいいます。
この間にしっかり身体を休めたり
栄養を摂取して筋肉は激しい運動にも
耐えれるように筋肉を修復します。

そして、筋トレ後の身体をより
強い身体を作り上げてくれます。

つまり重要なのは筋トレ後にも
しっかりと筋肉のことを
考えてあげること^ ^

毎日の筋トレは筋繊維の回復の
妨げになりより良い筋肉は
合成されないでしょう。

週６などで筋トレを行う人は
日によって筋トレする部位を
変更しながら行っています

このようなトレーニング方法なら
適切と言えるでしょう！！！

筋トレの頻度は！？

ん〜〜〜〜

これは目的や個々の筋力
経験値などにより左右されるので
難しい点ではありますね。

初めて筋トレを行う方は
週１〜２回がオススメです！

個々によって筋繊維の
回復速度も違いますので
回数が多いのが良いとするのは
間違いです！

筋肉痛が残っているのに
その日も同じ部位を攻めるのは
オススメできません！

数ヶ月続けてみて
自分の身体に合う強度などを
見極めていきましょう

筋トレの時間帯

朝は神経がまだ活発ではないので
強度の高い筋トレはあまり
オススメ出来ません！

朝は有酸素運動系の
ランニングなどがオススメです！

筋トレは

脳や神経も働いている
夕方ぐらいが理想的といわれています

人によって生活リズムが違うので
自分でうまくコントロールして
いきましょう！

僕は毎日の仕事の時間が
バラバラなので朝やる時もあれば
夕方、夜の時もあります
その日によって筋トレメニューや
強度をうまく調節して疲れが
次の日に残らないように
試行錯誤しながら行っています

筋トレメニューの組み方

自分なりに筋トレメニューを
組んでみましょう！

目的にあった筋トレ

10〜15回程度の動作で少し
キツイと感じる負荷を与える

セット数や重量をあげる！
これは徐々に行いましょう

全身のバランスを考えて
前後左右まんべんなく
トレーニングしましょう

次回筋トレのメニューの
紹介をしていきます！！！

３つのタイプに分けて
考えていきたいと思います

頑張っていきましょう！！！

じゃあまたね🤗