【腹部引き締め】7月15日の健康に良い行動「プランク」

１日に１つ、健康に良いことをして、元気で健康な身体を手に入れる方法を紹介します。
取り入れやすい健康法を３つ紹介しています。
３つの中から３つとも行うのも良し、１つだけ行っても良いでしょう。
ぜひ参考にしてください。

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こんにちは。
健康投資 note をお読み頂き、ありがとうございます。

今回は、7月15日にオススメの健康に良い行動を紹介します。

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【2023年7月15日の健康に良い行動3つ】
①瞑想
②プランク運動
③バランスの良い食事

①瞑想
マインドフルネス瞑想は、現在の瞬間に意識を集中し、心を落ち着かせる練習です。
毎日数分間、静かな場所で座り、深呼吸をしながら自分の感覚や思考に注意を向けましょう。
瞑想はストレス軽減や集中力向上、心の平穏をもたらします。

②プランク運動
プランクは、腹筋や背筋を鍛える効果的なエクササイズです。
うつ伏せの状態で肘を曲げて体を支え、背中をまっすぐに保ちます。
数回、30秒から1分間のプランクを行うことで、コアを強化し姿勢改善や腹部の引き締めに効果があります。

③バランスの良い食事
毎日の食事にはバランスの良い栄養素が必要です。
野菜、果物、タンパク質、炭水化物などの適切な割合を含んだ食事を心掛けましょう。
また、食事の量や食事の時間にも注意を払い、食事をゆっくりと楽しむことも大切です。

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以上が、2023年7月15日にオススメの健康に良い行動の3つでした。

これらの健康に良い行動を取り入れることで、心身の健康を維持し、豊かな生活を送ることができます。
ぜひ日常に取り入れてみてください。
また、身近な人々とシェアすることで、より多くの人々に役立つ情報となることでしょう。

僕はリハビリ・運動指導の専門家、理学療法士です。
「プランク運動」のために、健康投資として、現在、僕が取り組んでいる内容を紹介します。
専門家として健康のために、どんな考えを持って、どんなことに取り組み、どんな結果が出ているのか？
最速で健康になりたい方は、ぜひ参考にしてください。

プランク運動をしていますか？

体幹トレーニングであるプランクは、シンプルな運動です。
場所を取らずに、短時間でできるオススメの運動です。
30秒キープできなければ、10秒を３回やるでも良いでしょう。

通常のプランクができたら、横を向いたプランク・反対の横を向いたプランクであるサイドプランク、顔が上を向いたバックプランクにも挑戦してみましょう。

プランクは、テレビやスマホを見ながらでもできます。
健康のためにも運動習慣を身につけていきましょう(^_^)

プランクをして、一緒に健康になっていきましょう。

今日が一番若い日です。
ぜひ、今から健康に良いことしましょう。

最後までお読み頂き、ありがとうございました。

理学療法士　Maa