連続ラン3757日目。1月から毎日懸垂しています。と、力を入れるときはそこだけに力を入れない方が安定して力が出る。
連続ラン3575日目。
2024年8月12日
天気、気温、場所、シューズ
天気 晴れ
気温 ３４度
場所 公園
シューズ 裸足
運動日記
今日はルンルンペース9で走りました。（かなり楽なペース）
裸足で走ったのですが、ひなたは地面がかなり熱いですね。
足の甲は日焼けsun burnしていますが、足の裏は焼かれてsearされています。おもてはこんがり、裏はじゅうじゅうでした。
どんないいことがあったか
足の裏は地面の熱で赤くなりましたが、やけどしなかったのが良かったです。（足の裏はやけどすると、母指球やら前足部の裸足のスイートスポットのところの薄皮がはがれるのがなかったのが良かった）
今年の1月から懸垂をしています。
いまは亡き『せきららミミズク』で書いてなかったので書いていますが、今年の1月1日から懸垂をしています。
1月1日から8回するようして、徐々に回数を増やして、いまは20回しています。
公園の鉄棒とか運動器具があるところにある、ぶらさがり健康器みたいなのをつかっているので、ひとが使っているときや、家族連れが楽しんでいる時はしていませんが、ほぼ毎日やってますね。
始めた理由は50でなにか始めたかったから
懸垂を始めた理由は、今年50になったですが、キリ番でちょうどいいので、いままでやったことがないことをしようとおもい、懸垂をはじめました。
なるべく楽にできるようにしている
筋トレはめちゃくちゃ苦手で三日坊主よりも高速でやめてしまって、いままで続いたことがなかったのですが、懸垂よりも以前から腕立て伏せをしていまして、
そこで、ヴィムホフメソッド呼吸法をすると体が軽くなること、ヒモトレをすると楽に腕立て伏せができることを発見しまして、
懸垂も似た要領ですればできるのではないかおもい、やっています。
どうやって楽にしているか
どうやって楽にしているかというと、
まず、ヴィムホフメソッド呼吸法は朝やったら夕方まで呼吸が深くなって体のキレが長持ちするので、ヴィムホフはかならずやっています。
つぎに、いま、暑いので、ヒモトレの腰巻をすると汗でぐしょぐしょに濡れてしまうのでやっていないのですが、ヒモトレをしていたときの感覚をからだに感じて懸垂をしています。
ヒモトレの感覚を思い出してやると、腕だけに力が入らずに背中とか腹筋とか足とかの筋肉を連動させることができるので、腕に集中するよりも楽に懸垂できます。
それから20回は、20回をいっぺんにするのではなく、10回してやめる、一息してまた10回するみたいなかんじでしています。
力を入れるときはそこだけに力を入れるだけじゃなく、ほかの筋肉も意識して力を入れると安定して強い力がでる
古武術の甲野善紀先生の本やヒモトレの本やさとう式リンパケアの本を読めばわかるのですが、力をいれるときは、そこだけに力を入れるのでは、体全体を使うようにして力をいれたほうが、楽に安定して力がでます。
虎ひしぎ
甲野善紀さんの『「筋肉」よりも「骨」を使え！』と『老境との向き合い方』に「虎拉ぎ（とらひしぎ）」という技をつかうと坂を登ることとか走ることとか、小さな足場へのジャンプとかが楽になります。
やりかたは、
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手の甲を上にして手を開き、親指を内側に内旋させ、
人さし指は親指とは反対方向に旋回させ、
親指と人さし指で食い違う丸い輪のような形をつくり、肩を落とす。
＊＊＊＊＊＊＊
です。
動画がイメージしやすいので動画をおいておきます。
ヒモトレの腰巻きも良い
ヒモトレの腰巻きもいいです。と書きましたが、ヒモトレは腰巻に限らずどれも良いです。
とはいえ、腰巻の動画をのせておこう。
1分30秒のところからの腰巻きも走ったり、運動したりするときの体の動きは良くなります。
この動画のように足腰が安定して二重飛びなんかも楽にできるようになります。
こういうのはすべて、力を使いたいところの筋肉だけ動かしていないということです。
１歳児とかの裸足スキル、身体操作は高すぎて、みるといつもびびるのですが、あんなに重い頭を上手に動かしているのはすごいです。１歳児の物の取り方とか天才的で、「ああいうふうに動かしておけば、背中を吊ったりせんのやな。。。」とか思ったりします。
まとめ
今日は裸足で走ったがやけどしなかったのは良かった。
懸垂は1月1日から毎日やっている。
力をいれるときは、その部分だけじゃなくて、ほかの部分に注目しながら力を入れると楽に安定して力が出る
です。
甲野善紀先生の本とか、ヒモトレとかつかうと体の動かし方が、かんたんに再現性高くできるのでおすすめです！
こういうのを書いたとき、いっつも書いていますが、まじで１円ももらってませんから！
ではでは。
サムネール画像はunsplashの無料使用できるものを使用しています。
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