私のイチオシvol.3 【Total Soy】 タンパク質不足はメンタル疾患に直結します！
こんにちは！
和奏マロンです😊
最近、生活のリズムがバグっていて、変な時間にうたた寝してしまったり、寝不足気味な私です。
私の住んでいる地域は、最高0°、最低-7°と大変寒くなりました😰
手がかじかんでしまうくらいなので、外に出る時は手袋は必須。
ひどいと、うっかり外で金属製のものに触ると、皮膚が張り付いてしまうこともあるそうで…
気をつけなくてはいけません💦
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⒈プロテイン=タンパク質
では、イチオシを紹介していきます。
本日は、「プロテイン」について。皆さん、プロテインって飲んでますか？
私は10年以上前から、飲み続けています。
プロテインって、
・運動してる人が飲むもの
・飲むとムキムキになるんでしょ
とかそう言ったイメージの人もいるかもしれません。
でも、その認識は合ってるようで間違っています！
だって、プロテインは英語でprotein。
三大栄養素の1つである、「タンパク質」の英語表記なのですから。
つまりプロテインとは、タンパク質を補うために飲むものなのです。
⒉現代人は、タンパク質が不足しがち
タンパク質とは、人間の体の約20%を占める割合で、筋肉・内臓・皮膚・爪・毛髪などを作る、大事な栄養素です。
タンパク質は、運動をしない場合でも、体重ｇ(50kgの場合、摂取量は50ｇ)分を摂るべきと言われています。
しかし、近年はダイエットなどでの食事量の減少、脂質や炭水化物の増加で、タンパク質の摂取量が減っているのです。
タンパク質が不足すると、体には様々な異変が出てきます。
例えば、筋肉量が減ったり、疲れやすくなったり、肌や髪、爪のトラブル等が起きてきます。
健康だけでなく美容にも影響しますので、美にこだわる地星座さんは特に必見です！
そして、女性の場合、生理の不調(生理痛の重さ)にも現れてきます。
貧血にもなりやすいでしょう。
女性は特に、タンパク質と、血を補うための鉄分を食事以外でも摂っていただきたいですね。
食事だけでは必ず不足します。
また、タンパク質不足はメンタルにも影響するので、鬱病や統合失調症などの精神疾患にかかりやすくなります。
以前、私は警察官をしていましたが、仕事中精神科へ行くことが度々ありました。
廊下を歩いていると、「タンパク質をしっかり摂りましょう」というポスターが貼ってありましたね。
⒊食事では足りないタンパク質を、プロテインで補いましょう
筋肉や内臓などを司るタンパク質が不足すると、自分の体はどんどん劣化していきます。
健康でいるためには、タンパク質は必要不可欠なのです。
髪の毛も肌も爪もツヤツヤで、老化したくはないですよね。
現代では低カロリー、高タンパクなものはなかなかありません。
強いて言うならば、豆腐、納豆、ブロッコリーなどありますが、毎日食べ続けることはできるでしょうか。
そこで、タンパク質をメインに補うための、プロテインを飲むことをお勧めいたします。
私は、プロテインの中でもトータルソイを愛飲しています。
毎日2スクープで、タンパク質13ｇを摂取しています。
食事＋プロテインのおかげか、生理痛で苦しんだことはあまりありません😊
30代ですが健康診断で引っかかったこともありませんので、結果的に良かったです。
植物性プロテインなので、緩やかに吸収されていきますし、ムキムキになることはありません。
チョコレート味は、マックシェイクのチョコレート味のように甘くて飲みやすいですし、飽きずに飲み続けられています。
私は、一気に2スクープ飲むのではなく、朝と夜に分けて飲んでいます。
プロテインは回数を分けて飲むことが大切です。
飲む度にタンパク質が吸収されますし、一度に吸収される量は決まっておりますので、飲みすぎてもあまり意味がないのです。
飲むと少し満腹感が出るので、食欲が抑えられます︎のでそこも良いところです👍🏻
タンパク質を摂ると、体が引き締まってくるので、体重よりもスリムに見えます！
ちなみに、筋トレや運動をしている夫は、動物性プロテインを愛飲しています。
吸収のスピードは植物性よりも早いので、ダメージを受けた筋肉を即回復させます。
飲みやすくて美味しいそうです。
参考までにどうぞ。
アミノ酸スコア100、大事です👏
ここまで見てくれた方、ありがとうございました。
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