ベビーステップ

習慣にしようとしても3日坊主になることは少なくありません。

意味合いでいうと、3日坊主でも行動を起こす意味では非常に有効でありますが、習慣化するとなると3日を超える必要があります。

習慣化するためには、30日毎日継続する必要があると言われています。

この30日のはじめの一週間は非常にやめたくなる症状にかられる時期になります。

これをクリアするために必要となってくるのが

ベビーステップになります

はじめて聞く方もいるかとは思いますが、やり方を聞くと、「あーそのこと」という感じです。ベビーステップというのは簡単にいうと小さな目標から始めるということです。

もともと人は完璧主義でありたいという気持ちを心に持っています。そのため完璧にできないのであれば、と行動を抑制する傾向にあります。

行動を起こすには目標を小さく、小さく設定してやりやすくする必要があります。目標が高いと行動を起こす前にやることが嫌になってきます。30日継続する目標の中に7日間継続する目標を設定します。

この7日間は必ず行動できる目標、この7日間は一番習慣化に抵抗する時期です。必ずこの7日間はやる、30日間は継続するという信念も必要ですが、そのためにはベビーステップが必要になってきます。

ベビーステップで2分間ルールというのもあります。このやり方はどのような習慣化にも応用できるものです。はじめの7日間は必ず2分間以内の行動にするというもので、2分を超えたら必ず止めます。やりたくても止めます。

ランニングを例にベビーステップをしてみると、

まず初めの目標をランニングウェアに着替える。はじめの1週間はそれだけを必ずするというものです。それ以上はしない。

2週目はランニングウェアに着替えて、シューズを履き、玄関を開けて深呼吸する。

3週目は15分ウォーキングする。

4週目は15分ランニングする。

これを30日間毎日行います。この30日間は土日は関係なく毎日します。この30日間の継続で習慣化ができるようになります。習慣化ができていると実感があれば、ランニングを2～3回/週にしたりして調整しても問題はありません。

プラスαとして、各目標の間に自分に対しての褒美をすると、30日間継続にぐっと近づいてきます

ランニングの例えでいくと、

1週目達成すると自分に新しいランニングウェアをプレゼントする。

2週目達成すると新しいシューズを自分にプレゼントする。

3週目達成すると嫁にランニングウェアをプレゼントする。

4週目達成すると嫁にランニングシューズをプレゼントする。

30日間達成する。家族みんなでステーキを食べる。など

目標と、それに対するご褒美を準備するとより行動はしやすくなします。

この習慣化を毎月すれば、1年間で12個の習慣を手に入れることができます

ぜひチャレンジしてみましょう！

本日も最後までご覧いただきありがとぷございました!(^^)!