月曜日恐怖症（克服）

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「月曜日恐怖症」

日本人のほとんどが「月曜日恐怖症」ってやつを経験してるんじゃないかな。日曜の夜が近づくと、なんか気持ちがどんよりする。いままさにこのnote読んでる人の99%がその状態だろう。

「明日からまた仕事か」「学校行くの憂鬱だな」「休みがあっという間すぎる」って、考えがぐるぐる回る。わかるよ。みんな少なからずそんな気持ちを抱えながら月曜日を迎えてると思う。

月曜日が怖い、しんどいって感覚、これって単なる気のせいとかで片付けられないくらい深い問題だよね。たとえば、ずっと同じ環境で働いてると、何かとプレッシャーやストレスが溜まってくるし、毎日同じようなルーティンを繰り返すだけで気持ちがどんどんすり減っていく。それが月曜日のタイミングでどっとのしかかってくるから、どうしても避けたくなるのは無理もない。

でもね、ここで一つ考えてほしいことがあるんだ。なんで月曜日がこんなに辛いのか、その理由を少し掘り下げてみよう。月曜日っていう日そのものが悪いわけじゃないんだ。むしろ、「月曜日」に対して俺たちがどういうイメージを持ってるか、そこが鍵なんだよね。

月曜日＝スタートのプレッシャー？

月曜日は「スタートの日」ってイメージが強いよね。新しい週の始まり、やり残してたことを片付けるタイミング、また新しいタスクが押し寄せる日…そんなイメージがあると、どうしても月曜日が重たく感じるよね。でもさ、スタートって別に悪いことじゃないんだ。どんな仕事や学校でも、毎日同じことの繰り返しに感じるかもしれないけど、実はちょっとした変化が日々起きてる。

それに、もし「月曜日」をただの「スタート」じゃなくて「リセットの日」と捉えてみたらどうだろう？リセットって聞くと、なんか新しい気持ちで始められる気がしない？今までの疲れやストレスを一旦リセットして、新しい一週間をもう一回チャレンジできるチャンスだと思えば、少しは気が楽になるんじゃないかな。

自分を責めないで、ゆっくり進めばいい

もう一つ大事なこと。月曜日だからって無理して全力で頑張らなくてもいいんだよ。なんか月曜日って、「今週もちゃんとやらなきゃ！」って自分にプレッシャーをかけちゃうんだけど、そんなことする必要なんてないよ。誰も完璧を求めてるわけじゃないんだから。大事なのは、自分のペースで進むことだよ。むしろテキトーでいいのさ。

周りと比べて焦ったり、自分の進み具合が遅いって感じるかもしれないけど、それってほんと意味ないんだ。マジで無意味。人生のペースは人それぞれ違うし、どんなに遅くても自分なりに前に進んでるなら、それで十分なんだよ。

時には休むことも大事。無理して突っ走ると、後で大きなツケが回ってくるからね。休んでいいんだよ。頑張るのはその後でも遅くない。

月曜日に小さな楽しみを作ろう

月曜日がしんどい理由の一つに、「楽しみがない」っていうのもあると思うんだよね。休みが終わって、またルーティンに戻るだけじゃ、そりゃ気分も下がるよ。だから、月曜日に自分なりの楽しみを作るってのはどうだろう？

たとえば、月曜日のランチに自分の好きな食べ物を食べるとか、仕事が終わった後にちょっとしたご褒美を用意しておくとか。小さなことでも全然いいんだ。ほんのちょっとした楽しみがあるだけで、気持ちがだいぶ変わるんだよね。

コツは、2回ご褒美を用意しておくといいよ。昼は弁当に大好きなおかずを入れておく。夜は大好きなスイーツを食べる。これが結構有効なんだ。楽しいことって一回だけだと物足りないのは人間のサガでしょう。2回作れ。2回も楽しみがあれば結構頑張れるよ。

「月曜日は嫌な日」っていう固定観念を変えるために、自分で意識的に楽しみを作ってみる。そうすれば、ただの憂鬱な日じゃなくなるよ。

完璧を目指さないで

多くの人が月曜日を恐れる理由って、「完璧を求めすぎてる」ことだと思うんだよね。新しい週の始まりだからこそ、「今週は失敗しないように」とか「もっと頑張らなきゃ」って、どんどん自分にプレッシャーをかけちゃう。でも、そんなに完璧を求めなくてもいいんだよ。

むしろ、完璧なんて存在しないんだよね。誰だってミスはするし、予定通りにいかないことなんて日常茶飯事だよ。だから、失敗してもそれを次のステップに繋げるって考え方が大事なんだ。

「今日はできる範囲で頑張る」っていう、肩の力を抜いたアプローチが月曜日恐怖症を和らげてくれるよ。

週の途中でもリセットOK

月曜日だけじゃなくて、週の途中でもしんどくなることあるよね。「もうダメだ」って感じたり、「またミスしちゃった…」って思ったり、いろいろあると思う。でも、その時もリセットすればいいんだよ。週の途中だろうが、月曜じゃなかろうが、気持ちを新しくするチャンスはいつだってあるんだ。

無理に「もう今週はダメだ」って思わなくても、そこで気持ちを切り替えて、また一歩ずつ進めばいい。人生って一度に全てを解決しなくてもいいんだよ。少しずつ、少しずつ前に進めば、それで十分なんだ。

長期的な視点を持とう

もう一つ、月曜日が憂鬱に感じる理由は、目先のことだけに囚われちゃってるからかもしれない。週の始まりってどうしても「今週はどうしよう」「今すぐ解決しなきゃ」って短期的な視点に引っ張られがちだけど、たまにはもっと長い目で物事を見てみよう。

長期的に見れば、今抱えてる問題も、時間が経てば解決することが多いし、今週頑張りすぎなくても、全体のバランスを取ることができればそれで十分。だから、月曜日が来たからといって焦る必要はないんだ。長い目で見て、自分のペースで進んでいけばいいんだよ。

自分を労わる

そして最後に、何よりも大事なのは、自分を労わること。月曜日が怖い、辛いって感じるのは、それだけ自分が頑張ってる証拠だと思うんだよね。だから、まずは自分に「よくやってるよ」って言ってあげることが大切。

自分を責めるよりも、今までやってきたことをちゃんと認めてあげる。それが、月曜日恐怖症を乗り越えるための第一歩だと思うんだ。

長い文章になっちゃったけど、最後まで読んでくれてありがとう。みんなそれぞれ違う環境で、違うプレッシャーやストレスを抱えてると思うけど、少しでも楽になれる考え方が見つかれば嬉しいよ。

また次回、みんなが元気になるようなことを発信していくから、これからもよろしくね！

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