太極拳の健康効果

運動不足でなにか始めたいけど運動が苦手、そんな方におすすめしたいのが太極拳。
太極拳は体の外側・内側両方から強くて美しくて健康になれる運動なんです。

太極拳というとお年寄りのための健康体操というイメージが多いかもしれません。では、健康に良いとはいうけどどのように良いのでしょうか？今回は太極拳の健康効果についてお話ししたいと思います。

①負荷の少ない全身運動

太極拳はゆったりとした動きで、意外と大きく伸び伸びと動くことが特徴。

無理のない範囲でゆっくりと動くので、軽い負荷なのに全身満遍なく動かすことができ、日頃凝り固まった体をほぐしたり運動不足の解消にぴったり。

今まで全然運動をしてこなかった方や、体力に自信のない人でも安心して始めることができます。

②柔軟性が上がる

太極拳には多彩な動きがあり、動いていく中で自然に可動域が増え柔軟性が上がっていきます。

また中国武術にはたくさんの種類のストレッチ方法があり、年齢や元々体が硬いとお悩みの方も無理なく柔軟性を上げていくことが可能です。

③血流が良くなる

息の切れるような大変な運動をしていなくても、全身を使いながら呼吸を意識して動いていくことで、血流が良くなり気付いたらジワッと汗をかくほど。

太極拳は気功とも密接に関わっています。少しレベルが上がっていくと気のコントロールをしながら行います。
気功や呼吸法を行うことで、体の内側からも気血の巡りを良くしてくれる効果があります。

当会で行う太極禅では、坐禅をしながら太極拳の動きの練習や、体に気を巡らせたり様々な呼吸法も練習します。

④体が強くなり元気になる

太極拳は腰を落としてゆっくりと動くので、足腰が鍛えられます。片脚立ちなどの動作も入っているのでバランス力も鍛えられ、特に高齢の方には転倒防止など良い影響をもたらします。

人間は足腰が鍛えられると生命力が上がり、元気になっていくんですよ。

■足腰が強くなると何で元気になるの？
※後日アップロード

⑤脳が活性化する

実は世界で脳卒中のリハビリには太極拳が使われるくらい、脳を活性化できることが研究で証明されているんです。

非常にゆっくりと丁寧に動いていくので、怪我の早期回復のためのリハビリにも役立ちます。

■太極拳で脳が活性化？
※後日アップロード

⑥ストレスの緩和

太極拳は動く瞑想とも言われています。呼吸を意識しながら動くことによりリラックス効果があり心を落ち着けます。

また、太極拳は行っても急激に心拍が上がることはなく、むしろ安定してきます。
普段運動をされていない方や心臓の弱い方、高齢の方でも安心して実施できます。

循環器のお医者様によると、歩いたり走ったりしても全然心拍が上がらない方々がいるそうで、聞いてみるとみんな口を揃えて「太極拳をやっている」と言っていたそうです。

⑦運動が苦手でも安心

非常にゆっくりと動くので、運動が苦手な人でも置いていかれることはありません。
ひとつひとつの動作を丁寧に確認しながら行うので、分からないところもゆっくり確認できます。

また、太極拳は脳の活性化にも繋がるとお話ししましたが、脳が働くようになることにより運動神経もアップしていきます。

⑧何歳からでも始められる

小さなお子様から、高齢のおじいちゃんおばあちゃんまで一緒にできるのがこの太極拳のいいところ。
太極拳の大会などに行くと、まだ10歳未満の子供から80代の大人まで、様々な年齢層の選手を見ることができます。

いつでも、持病などがあっても、何歳からでも始めることができるのは太極拳の素敵なところです。
※持病などのある方はかかりつけのお医者様にご相談してください

おわりに

太極拳は誰でも気軽に始められて、体の外側・内側両面から本当の意味での健康に導いてくれます。
慣れてきたらどんどん深く学んでいくこともできるし、気軽な運動としてやるのもよし。

様々な楽しみ方ができるのも魅力的です。

太極拳はおうちでもできます

太極拳をやるには広いスペースは必要ありません。また、静かに動くのでマンションなどでも安心です。