1時間で4時間分の睡眠とは？
本日のタイトルでもある、1時間の練習で4時間分の睡眠と同様の休息ができる。究極のリラクーション。それがヨガニードラ Yoga nidraです
寝ちゃったらダメなの？効果がなくなるの？
横になって目をつぶって行うヨガニードラ 。寝落ちしてしまう事は多々あります。私も最初はものの5分とたたず夢の中でした。眠ってしまうのは、ダメなのか？効果は無くなってしまうのでしょうか？
その答えは、私の考えでは、NO!寝てしまったから効果がないという事は無いと思います。
私の先生もそうおっしゃられていました。眠くなるという事、それは心と体からの素直な今の自分自身からの反応。ヨガニードラ によってリラックスをする練習をする前に、まずは＜体と心＞のために眠ることが必要なのだ！！という体からの自分のサイン
そう思います。寝てしまったらそれはそれで否定する必要はなく、『あぁ、今自分には睡眠が必要だったんだな』と考え、そのままを感じればいいのだと思います。毎日少しずつでもヨガニードラ を続けると寝落ちしにくくなるように思います。
まどろむ状態ってどんな感じ？
ヨガニードラ中の脳波は
シータ波...眠る前のまどろんでいる状態、深い瞑想の時の状態、創造性や記憶力が UPする、潜在意識(95%~99%の脳活動)の状態
アルファ波...リラックスして心身ともに落ち着いている状態、集中力や学習能力が高まる、ひらめき、問題解決、集中力を発揮
この2つの脳波を行き来しているのです。
まどろむ感じ。心と体は休んでいる状態の中で、意識はあり、聞く力と、感じる力はアクティブに働いている。トリートメントを受けている時に、触られているのはわかるけど、でも寝てるか寝てないのかなぁという、一番心地の良い状態と似ているなって思います。
ヨガニードラで感じるひととき。”つながる”を感じる
そんな心地の良い状態で自分自身を感じるひととき。体に、心に意識を向ける事で、自分を客観的にみることもできる。
（自分の意識）と（自分）がつながるのを感じ、呼吸を重ねるごとに、ありのままの自分を受け入れ、バラバラだった心もつながっていく。
『今、ここ』だけを感じるマインドフルネスな状態になる。
↑↑noteにて初めて音声配信してみました。
これは、ヨガニードラ のショートバージョンです。お試しいただけましたら嬉しいです！
今日のまとめ
不安定な今の状況だからこそ、必要なことがある。必要とされるものがある。そう思っています。外に向きがちな矢印を自分に向けて、体を感じる。心を感じる。自分を感じるひとときを作る。それは自分を大切にするきっかけになるのだと思います。
誰かを愛して大切に想うように、あなたも、誰かの大切な人なのです。自分のありのままを愛して、そのままの自分が最高の自分。
毎日が心地よく、穏やかな笑顔溢れる日々となりますように・・・
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岐阜県下呂市にてフェイシャルセラピーを通してBODY-MIND-SPIRITのバランスを整え、心地の良い音色を奏でるような毎日を提案する心と体のお肌のセラピーサロンです