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付き合ってはいけない人

ダークトライアド
やばい三つの性格

☆サイコパス☆
他人の感情を踏みにじっても何も感じない

☆マキャベリスト☆
自分の目的のために手段を選ばない

☆ナルシスト☆
自分ファースト
 ↓ 
自分が一番大事

サブとしてサディスト
相手の不安や悲しみを喜ぶ

2013年カリフォルニア大学の実験
78組のカップルを集めた
カップルの2週間の暮らしを
 ノートに細かく記録してもらった

例えばどれくらい口論があったか
どういう食事を食べたか
どれくらい運動したか
どれくらい睡眠をしたか

日常を日記よりも詳しいレベルで書いてもらった
 全てのデータを集めて回帰分析を行った
カップルの仲の悪さの指標で喧嘩が1番良くない

喧嘩するほど仲がいいは嘘

口論が少ない方がいい

カップル間のいざこざ

コミュニケーションに関する問題

この問題に最も相関があったのは睡眠時間の短さ

睡眠時間が短くなればなるほど
カップルの口論が増えることで関係が悪化する

論文
https://www.researchgate.net/publication/275593357_The_Role_of_Sleep_in_Interpersonal_Conflict_Do_Sleepless_Nights_Mean_Worse_Fights

睡眠不足

慢性的な睡眠不足

あまり付き合わない方がいい

定期的な睡眠不足
睡眠不足の時は近寄らない
普段寝れている人がたった1日だけ
睡眠が短かっただけで翌日
口論やトラブルを起こす可能性が跳ね上がる

性格ではなく睡眠不足の問題

睡眠不足で4つの現象が起きる

☆共感能力が低下☆

相手の気持ちがわからなくなる

トラブルが多くなる

☆ネガティブ感情の増大☆

ネガティブな感情にとらわれる

少し嫌な事があっただけでネガティブが爆発する
傾向が強くなった

普段は何とも思わないことでも
 睡眠不足だとイラッときてしまう

例えば電車で前の席が空いたて横入りされた時
普段であれば一瞬イラッとする程度
睡眠不足だとぶん殴りたくなる

同じ現象が起きても反応が変わる

近しい人に向くから関係が悪くなる
  内側によるネガティブな感情や悩みが
増幅されやすくなる

☆トラブル対処能力の低下☆

トラブルに向き合って解決しようとしなくなる

モチベーションを判断能力も低下する

トラブルが対処できず悪化する

目を背けてしまう

☆自己本位性が増加☆

睡眠不足になると自分が一番大切になる

体が異常で守ろうとするから

共感能力の低下とネガティブ感情の増大で
問題が起きやすくなっている

ケンカするほど仲がいいは嘘

口論よりもコミュニケーションが多いことは大事

近しい関係にはアサーティブネスが大事
 お互い相手を傷つけず感情を伝える能力

例えば パートナーが約束を守らなくて悲しい時
いつも約束を守らなくてひどいわ
お前は俺との約束を何だと思ってるんだ
と相手を責めてしまうと攻撃になる
からやってはいけない

感情投げずに表現するにはアサーティブネス

相手を傷つけずに伝えるには
約束のために準備をしてきて楽しみにしてたんだけど
守ってもらえなかったから私は悲しい

自分の感情を素直に伝えるとカップルが長続きする

黙っていれば相手に伝わらない

自分が崩壊するだけ
機嫌がいい時も悪い時も
ポジティブな時もネガティブな時も
自分の感情を相手を傷つけずに伝えられるか

一日中口を聞かない

カップル関係が上手くいかない

破局しやすくなる

感情が悶々と溜まるだけで意味がない

相手の感情を聞いてあげた方がいい

寝不足だとアサーティブネスが低下

お互いの感情のシェアが上手くいかない

そんな相手と恋愛や友達関係をしたいと思うか…

思わない…

☆睡眠の質を上げる!☆

寝不足の影響を逆にするために

共感能力の低下

相手の感情的変化に気づかなくなる

何に悩み 何を求めているか気づかなくなる

無意識に相手の感情推定する能力

共感能力が高いと相手の考えや感情が読める

ネガティブな感情の増大

些細なことで喧嘩になる

些細なことでメンタルが低下する

関係を続けるのが難しくなる

神経症的傾向が高いと恋愛が長続きしない

恋愛の相性は関係がない

カップルのどちらかが神経症的傾向が高い
  片方がぶれぶれになると長続きしない

感情の安定が大事

☆トラブル対処能力の欠如☆

長く一緒にいる

小さなトラブルから大きなトラブルまで
いろんなトラブルが増える

カップルの場合いかにトラブルを起こさないより
 いかに乗り越えていくかがはるかに大事

大きな壁をお互いの力で乗り越えていく

絆が強まり関係が深まる

友達や恋愛関係

会社でやる飲み会は意味がない

金と時間の無駄

リアル脱出ゲームをしてチームで協力し難題を
突破していく経験をした方がチームワークが強くなる

少なくとも半年以上続くカップル
何度も経験することで
人間関係の距離の取り方が上手になる

他人が持っている視点を把握する時

大抵の人はネガティブに考えがち

笑われて馬鹿にされた

相手の言動に悪意があるのではないかと考える

バイアスがある

半年以上のカップル経験を繰り返すことで

バイアスが減ってくる

嫌ってると思ってたけど誤解だったんだね

何気ない行動で悪意がないことを学ぶ

例えば彼氏が寝不足で 彼女が生理中

些細なことで喧嘩別れ

自己本位制の増加

自己中になってしまう

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