春､ 季節的には 過ごしやすいはずなのに・・・
なぜだか・・ #うつうつ としてしまう｡
#春うつ
様々な変化の多い春は、特にストレスを感じやすい季節でもあるのです｡
以外と 気温の変化も激しくなっりがちだっりすることもあり､
それから､ 環境、人間関係、仕事内容など様々なものが変動も多い為､
その変動が多く積み重なると、
体はストレスと感じてしまい、
ストレスが蓄積していくと自律神経やホルモンバランスを乱し、うつ病までつながりやすくなります。
春うつの原因や背景を項目別に解説してみましょう
#気温の変化
春は季節の変化が激しい時期であり、気温の急激な変化が身体にストレスを与えることがあります。
体温調節が難しくなり、体調不良を引き起こすことがあります。
特に、暖かい日と寒い日が交互に訪れる春先は体への適応が難しく、これが心身にストレスをもたらすことがあります。
#環境の変化
春は自然界でも様々な変化が起こります。植物の芽吹きや花の咲き始め、鳥のさえずりなど、自然の活気ある変化が起こる一方で、これによって生活環境も変化します。
人々の身の回りの景色や生活リズムが変わることで、ストレスを感じることがあります。
#人間関係の変動
春は新たな出会いや別れの季節でもあります。新しい人間関係の形成や、別れや孤独感を感じることがあります。
特に学校や職場などでの人間関係の変動は、精神的な負担を増加させることがあります。
#仕事内容の変化
春は新年度や新しいプロジェクトの始まりの時期でもあります。
これに伴って、仕事内容や業務量の変化が起こることがあります。
新しい環境や仕事に適応することがストレスとなり、うつ病のリスクを増加させることがあります。
これらの要因が重なり合うことで、春うつのリスクが高まる可能性があります。
早めの対処や適切なストレス管理が重要です。
#春うつに対する具体的な対策をいくつか
#規則正しい生活 リズムの確立
睡眠や食事、運動などの生活リズムを整えることが重要です。
特に春の季節の変化によって生活リズムが乱れがちですが、規則正しい生活を送ることで体内時計を安定させ、心身のバランスを保つことができます。
#リラックス法の実践
ストレスを感じたときには、リラックス法を取り入れることで心身の緊張を和らげることができます。
例えば、深呼吸や瞑想、ストレッチ、マインドフルネスなどのリラックス法を日常的に実践することで、ストレスへの対処能力を高めることができます。
#自然との触れ合い
春の訪れに合わせて、外出や自然との触れ合いを積極的に取り入れることも有効です。
自然の中での散歩やピクニック、庭いじりなど、自然の恵みを感じることでストレスが和らぎ、心身のリフレッシュにつながります。
「 #春うつ 」を予防するために、生活の中で工夫できることを探してみてください。
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愛とお金のセラピスト(ひろゆきか)のカウンセリングノート
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