自律神経を整える最高の食材

自律神経を整えるための食材

【バナナ】

トリプトファンやビタミンB6が豊富なバナナ。

リラックス効果や睡眠の質を向上させるだけでなく消化が非常に早いので胃腸に負担をかけず、良質な糖質も摂取できる。

【ニンニク】

トリプトファンが豊富なにんにく。

他にも善玉菌を増やすオリゴ糖も多く含んでおり便税や食欲が湧かずに困っている人にもオススメの食材。

【納豆】

発酵食品である納豆はトリプトファンとGABAを豊富に含んでいます。

GABAには副交感神経を活性化させる効果があり良質な睡眠の手助けをしてくれる存在です。

【きくらげ】

ビタミンDが豊富な食材といえば「きくらげ」
ビタミンDには心や神経のバランスを整えられる「セロトニン」を調節する効果があり
自律神経の働きとも密接に関わっています。

【ナッツ】

ナッツには副交感神経を優位にさせるために重要な「マグネシウム」が豊富に含まれています。他にもパントテン酸やビタミンEも多いためストレス解消効果やホルモン調整疲労回復に◎

【味噌（白みそ）】

大豆から作られた発酵食品で腸内環境を整える。

大豆にはインフラボンも多く含まれていて女性ホルモンの減少から起こる自律神経の乱れや更年期障害を解消してくれる最高の調味料。

【ヤマイモ】

男性ホルモンの減少は男性更年期障害や自律神経失調症の主な原因であり、さまざまな体調不良を引き起こします。
山芋には、それらを解消する効果があることで有名。

【玉ねぎ】

「アリシン」や「ケルチシン」が豊富に含まれている玉ねぎ。
玉ねぎの香りは神経の高ぶりを抑えてくれるので、昔は寝室にスライスオニオンを置いて眠っていた人も多いと言われています。

冬は日照時間も短く気温が低いので自律神経が乱れやすい季節。
食事で体の中から整えていきましょう。
是非参考にしてみてくださいね！