ESSENCE_HIROMU【voice training&Healthy lifeサポート】
生きていく上で役立つ健康的な知識をみなさんと共有できたら幸いです。
マガジン2部目です。 人生お金も大事ですが健康あって楽しめるのが大前提ですので是非こちらを見て参考にしてみてください。
【キャベツの健康効果】 多少ですが体内の塩分濃度を調整し むくみや高血圧を予防する。 皮膚のメラニン色素の生成を抑制 日焼けを防ぎ、肌の健康を保つ。 食物繊維も豊富で血糖値の上昇を抑える 食欲抑制や肥満防止につながる。 ビタミンKが不足している人は 出血をしても多少止まりやすくなる。 野菜の中でもビタミンB6が豊富で 免疫機能を正常にし疲労を回復させる。 胃壁の保護や修繕をする働きがあり 胃腸炎や胃潰瘍の人にもオススメ。 グルコシノレートという成分が
【体を温める食べ物】 寒い季節や冷え性の人でもポカポカと暖かくなってくる体を温める食べ物は？ ①生姜 生の生姜は熱を逃がし逆に熱を加えた生姜は体を温めるので生姜湯を飲むと良い。 ②唐辛子 唐辛子の辛み成分であるカプサイシンには体を温める効果◎一味や七味をスープやみそ汁にかけると良い。 ③玉ねぎ 玉ねぎは代謝を上げる効果◎ 熱で効果が落ちるので生を薄くスライス or すりおろすのがおすすめです。 ④発酵食品 発酵食品に含まれる酵素には代謝を上げる効果◎納豆、み
『寒い時に温める場所』 寒さ対策 寒い時はどこを温めますか？ 体を温めるのに効果が高い「4つの首」とは。 【4つの首】 くびと名の付く所には太い血管が通っており 「首」「手首」 「足首」「くびれ（お腹）」 を温めると効果的です。 ①首を温める 首周りには頸動脈が流れており 温めると全身の血流が良くなるのでマフラーやネックウォーマーで温めるのが効果的◎ ②手首を温める 手先が冷たい時は「手首」を温める◎ 手首以外にも肘周り、わきの下は太い血管が通っている
【風邪に強くなる方法7選】 ①運動をする 運動をすると細菌やウイルスを退治してくれるNK細胞が増え免疫力が上がる。 ②バランスの良い食事 日本人はタンパク質ミネラル、ビタミンが不足しがち五大栄養素を意識すると風邪に強くなる。 ③腸内環境を整える 腸には1000種類100兆個の細菌が共存しているので腸内環境を整えるとウイルスに強い身体になれる。 ④自律神経を整える 自律神経は人の身体の9割を占める大切な神経 自律神経のバランスが整うと免疫力がUPする。 ⑤体温
①免疫力アップ 「ビタミンC」「鉄」「食物繊維」が含まれており免疫力を強化する効果があります。 ②高血圧予防 「カリウム」「ナイアシン」が多く含まれており血圧を下がる効果があります。 ③がん予防 「イソチオシアネート」「オキシターゼ（酵素）」「リグニン（食物繊維）」が含まれ癌予防に効果があります。 ④胃腸の働き改善 「ジアスターゼ（でんぷん分解酵素）」 「ステアーゼ （タンパク質分解酵素）」 「イソチオシアネート（辛味成分）」が含まれ胃腸の消化を助ける効果があり
【糖質を摂り過ぎているかもしれないサイン】 シワが増え短期間でめちゃくちゃ老けた。 暇な時間ができるとすぐになにか食べたくなる。 普段からお腹に不快感がありガスが溜まっている感じが続く。 季節の変わり目や疲れが溜まるとすぐに風邪を引く。 特にお腹周りに脂肪が増え体重が増加している。 睡眠の質が悪化していてすぐに目が覚めてしまう。 主食やおかずよりも無性に甘い物が食べたくなる。 集中力を維持するのが困難ですぐにエネルギー切れになる。 糖質は摂り過ぎるとあらゆる
【キウイフルーツの嬉しすぎる効果】 水溶性食物繊維（ペクチン）が豊富で腸内環境を整え便秘を改善する。 タンパク質の消化をサポートをしてくれ、胃もたれを改善してくれる。 （キウイにしかないアクチニジン) 体内の余分なナトリウムの排出を促し、高血圧を予防・改善する。 低脂質でビタミンや水分が豊富なので、授乳中の栄養補給に適している。 活性酵素によるダメージを軽減する酸化ストレスが大きい人ほど効果がある。 寝る前にキウイを2個食べることで、睡眠の質が40%アップする。
なんか体調悪いな… と感じることありませんか？ それ実は「栄養不足」かも 今回は栄養不足の危険サインを 7つ紹介するので体のSOSサイン見逃さないようにしてくださいね！ 1.まぶたがピクピクする 目の疲れ以外にも「マグネシウム」が不足している可能性があります。 マグネシウム不足は、動脈硬化や糖尿病を引き起こすこともあるのでサプリや海藻、豆類を摂取して補いましょう。
【ターメリックの嬉しすぎる効能】 脳の炎症を抑えることができ短期的な記憶力や注意力が向上する。 肝機能や胃腸を活性化させるので飲みすぎ食べすぎのときに効果的。 男性に多いと言われている前立腺がんを予防することができる。 鼻水などのアレルギー性鼻炎の症状が症状の70%程度軽減する。 メンタルヘルスにも効果的でうつ系の症状を軽減する。 体内にある有害物質の排出を促進し、肌荒れやニキビなどの肌問題を解決する。 体内に発生する活性酸素を除去するのでアンチエイジングにも効
サンマは秋に採れる代表的な青魚 形が刀剣を連想させることから 「秋刀魚」の字がてられています。 1、血液をサラサラにする サンマに含まれる不飽和脂肪酸の「EPA」や「オレイン酸」が血液中の悪玉コレステロールを減らします。 2、脳の発達を維持する サンマに含まれる「DHA」が脳細胞の働きを 活発にし記憶力の向上や脳の老化防止に効果があります。 3、貧血予防 サンマには体に吸収されやすい鉄分（ヘム鉄）が豊富に含まれているため貧血予防に役立ちます。 4、美肌効果
『豆腐の健康効果』 豆腐のメリット 何となく体に良さそうな豆腐 豆腐の健康効果は？ 一日何パックまでOK？ 【ダイエット効果】 豆腐にはPGC-1βという 脂肪燃焼効果のある成分が含まれている カロリーも少ないのでダイエットに向いている 【美肌効果】 豆腐に多いイソフラボンは女性ホルモンの 「エストロゲン」と似た働きがあるため お肌の健康を保ってくれる 【腸内環境を整える】 豆腐に多い大豆オリゴ糖は善玉菌である 「ビフィズス菌」のエサになり 腸
加齢臭に気を付けるのは男性だけというのは大きな間違い。 女性ホルモンが減少する 50代以上の女性は特に注意が必要なんです。 そこで今回は いい匂いになる為の方法をご紹介していきます。 そもそも「体臭」ってなに？ 体臭は、主に皮膚の雑菌によって汗や皮脂 垢に含まれる成分が分解され発生したガス （揮発性成分）が臭うものです。 歳やライフスタイル食事が影響してきますので 体臭を変えるためには食生活やライフスタイルを見直す必要があります。 【いい匂いになる食べ物
私たちの体内は 絶えず活動してくれています 約50年もの間、ずっと働いてくれている 様々な臓器を 労わっていきたいですね 今回は肝臓にいいものを紹介していきます。 【肝臓の働き】 肝臓の働きには大きく分けて3つあります 有害物質の分解 絶えず活動し、処理・排出を行っています 栄養素の貯蔵 胃から吸収した栄養素を体が利用できる成分に変え全身に送ります 胆汁の生成と分泌 胆汁は脂肪の消化と吸収に必要なものです 【肝機能が低下する原因】
すべての人にはその人独自の 生まれてから今に至るまでの 「人生のストーリー」がある。 過去がどんなものだったとしても それを乗り越えて生きてきたから 今あなたがここにいる。 そして その経験を乗り越えた そのストーリーを持っている 「あなた」だからこそ 「過去のあなた」と 今、同じ状況に置かれて悩んでいる 全ての人の力になることができる。 「自分の過去」は 誰かのために活かしたとき 最高の価値になる。 「その人の価値」とは その人の裏側に積み
こんなことでも自律神経は乱れる 【急いで行動する】 テキパキ行動するのは効率的で良さそうに 見えるが交感神経を刺激しストレスが 溜まっている人には悪影響 ゆっくりをベースに無駄なく行動しよう。 【愚痴をこぼす】 愚痴や陰口を言うことで 無意識にそのときの状況を思い出し イライラを生む 交感神経を刺激しすぎてしまうので 愚痴はほどほどに。 【カフェインを摂取】 コーヒーや栄養ドリンクなどを頻繁に 摂取しているとカフェインの作用により 交感神経を刺激
【飲むだけで健康サポート！】 豆乳は健康に良い飲み物として注目されていますがその具体的な効果をご存知ですか？ 特に40代以上の皆さんには必見！ 豆乳の驚くべき美容健康効果について詳しくお話しします。 今日から取り入れましょう！ 豆乳の健康効果① 【LDLコレステロールを下げる】 豆乳に含まれる大豆タンパク質が 肝臓での悪玉コレステロールの合成を抑え 血液中の悪玉コレステロール （LDLコレステロール）を減少させます。 大豆イソフラボンが血液をサラサラにし
