上級心理カウンセラー資格取得講座にて学んだこと2　～論理療法～

上級心理カウンセラーのテキストを学んでいると「カウンセラーとか関係なく日常生活で使えるじゃん」という学びが多々あります。

そのような「みんなが身につけたい学び」をアウトプットします。自分自身の振り返りにも使えますよ。

今回は「論理療法」という心理療法を紹介します。

一緒に学びましょう！💪

「論理療法」とは

論理療法は、指導的な側面の強いスタンダードな心理療法です。一般的にも知られる認知療法、認知行動療法のベースでもあります。

問題解決型のアプローチで、クライエントの悩みを解決します。テキストの事例では、こんな悩みが取り上げられていました。

・仕事が長続きしない
・高校生の子どもが非行に走る
・恋人との関係
・部下との関係
・子どものしつけ

大事なのは、現実的で明確なゴールを設定することです。
どういう状態になっていることがゴールと呼べるでしょうか？

仕事が長続きしないのであれば、「仕事が1年続く」でもよいでしょう。

「論理療法」の考え方→「思考」に着目

人は、出来事に対して、感情や行動が発生します。

この出来事と感情との間には「思考」があります。ほとんどの場合、この思考は無意識なものなので普段は気にしません。

思考を変えれば感情/行動も変わる！

というのが、論理療法の考え方です。

「コップに半分の飲み物があるとき、"もう半分"ととらえるか？、"まだ半分"ととらえるか？」という話がありますが、まさにコレが思考です。

「論理療法」のABCモデル

論理療法では、さきほどの出来事、思考、感情/行動にABCというラベルを貼って、ABCモデルと呼びます。

A（出来事）は変えることはできません。
C（感情/行動）も直接変えることはできません。

だったら、

B（思考）を変えよう！　→　これによってC（感情/行動）も変わる！

というのが論理療法の考え方でしたね。

イラショナルビリーフを変えよう

ABCモデルのB（思考）にはラショナルビリーフとイラショナルビリーフの2種類があります。ちょっと聞きなれない言葉ですよね？

ラショナルビリーフ：
　柔軟で現実対応力が高い思考
イラショナルビリーフ：
　独断的で論理的ではない思考

良くないのは、イラショナルビリーフの方ですね。例えば、「～しなければ」「～すべき」「絶対に間違っている！」など。

無意識のイラショナルビリーフに気づき、改善していくのが論理療法です。

イラショナルビリーフは否定的な感情を生みます。ですが、

否定的な感情は、他人や過去のせいではない

と論理療法では考えます。

大事なのは今（現在）

です。これからどうするか？に集中しましょう。

イラショナルビリーフの代表例

イラショナルビリーフ（独断的で論理的ではない思考）には、こんなものがあります。「あー、あるわー」というものがありますでしょうか？

①マイナス思考
　良いことは無視し、悪い方へすり替える
②拡大解釈・過小評価
　悪いことは大きく、良いことは小さく考える
③感情的決めつけ
　事実より否定的な感情を優先する
④すべき
　～すべき思考になる
⑤一般化
　悪いことが1つでもあると「いつもこうだ」ととらえる
⑥結論の飛躍
　確かな事実もないのに悲観的・否定的結論を出す
⑦極端なレッテル貼り
　自分に対して否定的で極端なレッテルを貼る

イラショナルビリーフを見つけよう

イラショナルビリーフ（独断的で論理的ではない思考）を見つけるには手順があります。

「なんかよくない感情だなぁ」と思ったら、この手順で自分を振り返ってみましょう。そして思考を改善しましょう。

テキストでは、イラショナルビリーフを見つけるホームワークが紹介されています。

①気分チェック日記をつける
②その日の感情を、ABCモデルに当てはめて記録する

まさにアウトプットですね。アウトプットは、自分を客観的に見るために重要だと再認識できました。

まとめ

起こってしまった出来事を変えることはできません。しかし、思考を変えれば感情/行動は変えることができる。という論理療法の考え方を学びました。

カウンセラーの話なので1対1での手法なのですが、「自分だけでも振り返りができるよ」という視点で紹介しました。

「なんか良くない感情が出ちゃった…」と気づくことができたならば、アウトプットし、自分の思考を振り返り、思考を改善してみてください。

本日の学びはここまで。また来てください。👋

＜前回＞

この記事を書いている「高橋ひろあき」とは？