更年期悩み　一問一答　「すっきりしない日が多い」

更年期悩み　一問一答　始めました。

「すっきりしない日が多い」とお悩み

①更年期、女性ホルモンの減少に伴う、
不眠、眠りの浅さ、トイレに起きちゃう、、、

②PCなどの眼の疲れがとれていない

③更年期のメンタル不調によるもの

④首肩などのコリからくる血行不良→脳の酸素不足

⑤その他由来の自律神経の乱れ

この辺りが考えられます。　生活を振り返り少しずつ改善していきましょう

改善策としては
①が原因なら　睡眠を整えるために
・朝日を浴びる→16時間後にメラトニン分泌し眠気を誘導
・寝室の光、音、温度＆湿度を調整して　寝る2時間位前からリラックスする
・過活動膀胱などがない場合なら、日中のむくみが残ったまま寝てしまっていることが考えられます→日中に脚のむくみを取る軽い運動を取り入れましょう

②が原因なら　
・寝る前1～2時間前にはPCやスマホ等の強い光を浴びない
・PC、スマホの操作時の姿勢を変える　目線を変えるだけでも疲れ方は変わる
・肩を回す　首を回すなど　軽いストレッチをする→例えば、トイレに行ったら鏡の前で必ずやるだけでも、1日5～6回は出来ますよ！

③が原因なら
更年期は女性が最も忙しい時期とも言えます。ストレスが多い上に、女性ホルモンの減少で「幸せホルモン：セロトニン」も減少するからです。
自律神経を整えてセロトニン分泌を促すことが有効です
食事・運動・睡眠　生活の基盤が大切ですが、小さなことから始めましょう
食事なら　朝食は欠かさないこと。その際、タンパク質を意識することと
　　　　　セロトニンを増やすバナナ、卵など食べてみるのも良いですね
運動なら　片足立ちを1分ずつ×両足分　やってみる
睡眠なら　前記の①を参考に

④が原因なら
・ともかく同じ姿勢を続けないこと　→時々　ストレッチを取り入れる　
・冷やさない工夫　エアコンの風向き調整　スカーフで防御など

と、いろいろ書きましたが、
・自律神経の調整
・血流改善
・筋肉を緩める
これらには　インディバも　お役に立てます。

自己流でも改善しないときには　インディバを思い出してください
「整い、ゆるめ、癒やされる」

Hibiitaでは　インディバ施術後、薬膳茶もお出しします。
貴女だけのリラックスタイムをお過ごしくださいね。

#更年期 　#スッキリしない　＃不眠　＃夜間尿　＃メンタル不調
#Hibiita #首肩のこり
#インディバ薬剤師
#インディバ
#薬剤師
#瓊玉膏
#大高酵素
#日本クリニック
#牡蠣肉エキス
#西荻窪 #杉並区
#ルイボスティー