「積極的に運動せな、いかんよ」
継続しないと衰える!
近頃
もうすぐ80歳になる伯母(熊本在住)と連絡を取ることが多いのですが、
「運動は絶対にしないといかんよ。
おばちゃんは少なくても毎日5000歩は歩くようにしとるよ。歩くのは人間の基本！
コロナ禍でしばらく、水泳教室を
お休みしていたけど、そろそろ再開するかどうか考えているところ。もっと、運動せんと！」
とのこと。
いつも前向きで、元気な伯母ですが、
「継続的に運動しないと、筋力、体力は衰える」
ということを
以前、骨折をした際に感じたそうで
「子供たちに迷惑はかけたくないから
自分のことは自分でやる！」
そのために気を付けているのだと。
80年、生きている人に
「積極的に運動せなあかんよ」
と言われたら
「はい、おっしゃる様に私も頑張ります」
という言葉しか出てきません。
たったの２週間で？
運動をしないでいると筋肉や体はどうなるのか？
ある実験で
２週間、脚を動かさなかっただけで、
若者で28%、高齢者で23%の筋力低下が認められ
筋肉の量は
若者は485ｇ、高齢者で250ｇの減少。
もともとの筋肉量が多い人ほど影響が大きかったそうです。
もとに戻るには
若者は3倍、高齢者の場合はそれ以上の期間、
トレーニングが必要なのだとか。
一旦衰えたものを、再構築するのには時間も回数もかかります。
（学生の頃、部活動の顧問の先生から、1日休むと3日前の体力に戻ると言われたことがあります。
あれは、練習を休ませないための常套句なのかと思っていましたが、そうではなく統計的、理論的な見解だったのかと改めて気付かされます。）
高齢者の場合、
病気やケガなどで長期の入院により
安静にしている期間が長くなると、
筋肉や関節、臓器などの運動機能が低下する
「廃用症候群」になりやすいと言われます。
そうなると
寝たきりやうつ症状などになることも増え
生活の質（QOL）の低下にも繋がるような
悪循環を招いてしまうそうです。
では、
がむしゃらに動く、筋トレする！ということが
良いのかというと、そういうことではなく
まずは
運動不足を解消すること
が大切だと言います。
↓↓↓
手軽にできる、骨を鍛える運動を紹介した記事
まずは自分の体の状態を知ろう
普段、どのくらい運動しているのか？
体力がどのくらいあるのか？
社会人になると、体力測定を行うことはほとんどないのでわかりにくくなりますが
「子供の運動会で久しぶりに走って怪我をした」
とか
「久しぶりにフットサルをやったら肉離れを起こした」
なんて声を聞くことも…
過去に運動歴があっても、
現在、特に運動をしていなければ、定期的に運動をしていた時期とは筋力や筋肉量が違います。
数値化すると、わかりやすいと思います。
〇１日に何歩くらい歩いているのか？
〇普段どのくらいの歩幅で歩いているのか？
〇１週間の間で、何時間、汗をかくスポーツをしたのか？
など、
記録してみたり、計測してみると、現在地がわかりやすく
また、運動量の目安、目標設定もしやすくなります。
↓↓↓
自分の歩幅の小ささに驚いた時の記事
最近、同年代の友人との話題に上がるのは
自身の健康や体力について、そして親族の体調や健康問題です。
「自分が元気でなければ、
人を元気づけたり、支えることはできない！」
と、共感し合います。
まずは自分の体調を知り、体力をつけること
がむしゃらに、ではなく続けることが大切！
積極的に動こう！
Aya Horiguchi
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