水分、足りてる？
以前、乾燥で、足がひどく浮腫んでしまい 足の皮膚まで荒れてしまった後輩がいました。 皮膚科の医師から「乾燥しているので、水分をしっかり摂るように」と言われたと話していました。
外から何か塗るというケアだけでなく、内側からの水分補給が大切、ということですね。
夏であれば、熱中症対策として、朝からニュースでも「喉が渇いたと思う前に水分補給を!」と呼びかけしてますが、冬場は、耳にすることが少ないですよね。
水分補給の大切さ
水分不足になると 乾燥以外に
筋肉の痙攣
頭が冴えなくなる
便秘が起きやすい
疲労を感じる
毒素に対してより敏感になる
ということが言われています。
寝ている間に発生すると、慌てて起きる 「こむら返り」これも、水分不足で起きると言われています。 ※あれ、痛いですよね。夜中に足がつって起きたことが何度かあるので、よくわかります。
マッサージ、鍼灸などを受けに行くと、水分補給をする様に言われることも多いです。 白湯であったり、ハーブティーであったり、 オリジナルのデトックスティーなどが出されることもあります。
ヘッドスパをした後などにも水分補給をお勧めしますが、これは、マッサージにより、流した老廃物を早く体外に(尿や汗として)出したほうが良いので、体内の循環を高めるため、水分補給をお勧めします。
一日にどのくらい水分をとっているか？
自分では水分をとっているつもりでも、意外と足りないことがあります。
水分摂取の推奨量は、 体重× 1.10 (オンスでの評価なので、リットルに換算しましょう。1オンス=30㎖)と言われています。
50キロの人の場合 → 1.65ℓ (50×1.1 = 55 55×30㎖=1,650㎖)
65キロの人の場合 → 2.145ℓ (65×1.1=71.5 71.5×30㎖=2,145㎖)
普段、どのくらい水分をとっているか？目安にしてみるとよいと思います。運動量が多く、発汗がある時は目安より多く水分補給しましょう。
水は、ミネラルウオーター、湧水、濾過水などがおすすめです。
水だけでなく、それ以外の水分をとる場合、 カフェインいりの飲み物は午前中に。 人工甘味料のないもの 糖度の高いものを避ける
この時期は特に、内臓を冷やさないために、 常温や温かいものが良いと思います。
水分補給をして、身体の内からも乾燥対策を！
Aya Horiguchi
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