簡単、おいしい、そして満腹感も得られる、ダイエット(減量)時の1日の食事(01/19)

こんにちは。筋トレと勉強が趣味の洗濯日和です。
筋トレ歴6か月の筋トレ初心者です。
自宅計測で身長160cm 48kg 体脂肪率22％ です。(ジム計測では49kg 20% )
※6か月前が人生Maxのピンチでそこから体重－8kg、体脂肪率－9％です！

年末年始のカロリー過多生活の負債＋1.5kgがなかなかしぶとく蓄積され、摂取カロリー増生活から、減量生活に移行しています。が、今日の計測ではだいぶ年末年始前に戻ってきました。

カロリー管理方法

摂取カロリー登録は食べる前。できれば1日分

目標のカロリーは決めているので、摂取するものを事前に「あすけん」に登録して、1日の摂取カロリー管理をしています。

今日の食事

今日の1日の食事とカロリーです。もしダイエットをしてる方や、食事の献立に困った！という方がいましたら、よかったら参考にしてください。

今日のTotal 1,423kcal

朝ごはん

「オートミールプロテインマグケーキ」 約236kcal
ジムで朝トレ中はEAAを飲み、朝トレ後の楽しみです。摂取カロリー管理のうえ、日によってオートミールやピーナッツバターの量を調整しています。

昼ごはん

「さばみそ煮と玄米ご飯、みそ汁(もずく、わかめ、とろろ昆布）、納豆 」約560kcal
さばみそ煮はマルハニチロの缶詰190gの半分で、220kcalです。
みそ汁は味噌と出汁を混ぜたものを冷凍していて、お湯で溶くだけの状態にしています。

間食

「偽りデザートクリームチーズと玄米クラッカー」244kcal
無糖ヨーグルト脂肪0に塩麴とレーズン、砕いたアーモンドを入れて水切り。おいしくて大好きで玄米クラッカー(58kcal)にのせてヘルシーデザートです。

夜ごはん

「皮なし鶏むね肉塩麴柚子胡椒団子と茶碗蒸し、冷凍焼きいも」約 383 kcal

減量期間から永遠に食べている「茶碗蒸し」はいつも「かにかま」と「もずく」「ホタテ」です。最近、鶏むね肉をミンチにして団子にすることにハマっています。柚子胡椒と生姜を入れていますが、めちゃくちゃおいしいです。夜の炭水化物は「焼き芋」にしています。焼き芋を冷凍すると、レジスタントスターチ（難消化性でんぷん）が増加し、血糖値の上昇を抑えたり腸内環境を整える効果があるそうです。

まとめ

減量時期含め、糖質制限はしていません。ちなみに今日のメニューで火を使ったのは、この2つだけで、それ以外はレンチンです！

• みそ汁用のお湯を沸かす

• 茶碗蒸し時の圧力鍋(シューとなったらすぐ火を消す)

筋トレに勉強に、仕事にと、やることいっぱいあるので簡単、時短、おいしいが私のごはんです。メイン、副菜などきちんとしたごはんではないですが、ダイエットメニューに困ったとき。カロリー計算がめんどくさい時、献立に困ったときの参考になったらうれしいです。

読んでいただきありがとうございました！